Напруга м’язів шиї є поширеним захворюванням опорно-рухового апарату. Шия складається з гнучких м’язів, які витримують вагу голови. М’язи можуть відчувати травми та роздратування через надмірне навантаження та неправильну поставу. Зношені суглоби або стиснуті нерви можуть викликати біль у шиї, але м’язові спазми або травми м’яких тканин зазвичай викликають напругу шиї. Напруга в шиї може виникнути раптово або прогресувати повільно. Сон у незручній позі або напруження шиї під час виконання/залучення до певної діяльності може призвести до напруження м’язів. Хронічне напруження шиї, яке виникає і проходить протягом тижнів або місяців, може мати причину, яка залишається непоміченою, як-от скрегіт зубами або тривале перебування в згорбленому положенні.
зміст
Симптоми можуть з’являтися раптово або поступово. До них належать:
Оскільки шия може рухатися в багатьох напрямках, існують різні причини напруги в шиї. До них належать:
Люди, чия робота вимагає повторюваних рухів, таких як сканування об’єктів, постійний погляд вгору і ззаду, можуть напружувати м’язи.
Голова дорослої людини важить від 10 до 11 фунтів. Якщо вага не розподіляється належним чином і не підтримується здоровою поставою, м’язи шиї змушені працювати інтенсивніше, викликаючи навантаження.
Люди, які сидять за столом або робочим місцем більшу частину дня чи ночі, можуть розвинути звички горбати, які вони можуть не помітити. Це, безсумнівно, може викликати напруження м’язів шиї.
Постійно дивитися вниз на телефон є поширеною причиною напруги в шиї і текстова шия.
Коли люди скреготують або стискають зуби, м’язи шиї та щелепи тиснуть. Цей тиск напружує м’язи, викликаючи біль. Існують вправи, які сприяють розслабленню щелепних м’язів.
Тренування таким чином, щоб задіяти м’язи шиї, або повороти головою під час гри чи фізичної активності можуть спричинити незначні травми шиї та розтягнення.
Під час сну голова і шия повинні бути на одному рівні з рештою тіла. Використання великих подушок, які надто піднімають шию, може викликати напругу під час сну.
Підйом і перенесення будь-якого важкого предмета може вивести тіло з положення. Це може викликати напругу з одного боку шиї, створюючи напругу.
Психологічний стрес впливає на весь організм. Під час стресу люди можуть ненавмисно напружуватися і напружувати м’язи.
Це легкі або помірні головні болі які зазвичай вражають лоб. Однак ці типи головного болю можуть викликати напругу та болючість шиї.
Прості налаштування можуть допомогти зняти, керувати та запобігти напрузі в шиї та плечах. До них належать:
Розглянемо стоячий письмовий стіл. Відрегулюйте робоче місце, щоб підтримувати правильну позу разом із комфортом. Спробуйте різні налаштування, наприклад, висоту стільця, столу та комп’ютера.
Слідкуйте за поставою тіла сидячи і стоячи. Тримайте вуха, плечі та стегна на прямій лінії. Розглянути нагадування про положення телефону та пристрої щоб перевірити, як ви себе тримаєте протягом дня.
Робіть перерви, які будуть рухати тіло і розтягнути шию і верхню частину тіла. Це корисно для м’язів, очей і психічного здоров’я.
Покращуйте положення для сну за допомогою меншої, плоскої та твердішої подушки.
Використовуйте а рухомий мішок замість того, щоб носити важкі сумки та рюкзаки, а носити лише те, що необхідно.
Намагайтеся щодня займатися помірними вправами/фізичними навантаженнями протягом 30 хвилин, щоб підтримувати тіло в здоровому стані.
Практика йоги або медитації разом із розтяжкою допомагає зменшити психологічний і фізичний стрес. Йогу можна вважати щоденними вправами.
Якщо є хронічне напруження шиї, зверніться до лікаря або мануального терапевта. Проконсультуйтеся зі стоматологом щодо скреготіння зубами або лікування розладів СНЩС скронево-нижньощелепного суглоба.
Щоб зняти напругу в шиї, спробуйте розтягнути шию.
Імунна система має важливе значення для підтримки здоров’я. Його метою є:
Вроджені та адаптивні імунні процеси.
Чаплін, Девід Д. «Огляд імунної відповіді». Журнал алергії та клінічної імунології том. 125,2 Доп. 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Hawk, Cheryl та ін. «Найкращі методи хіропрактики для пацієнтів із хронічним скелетно-м’язовим болем: клінічні рекомендації». Журнал альтернативної та комплементарної медицини (Нью-Йорк, Нью-Йорк) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181
Хьюз, Стівен Фон та ін. «Роль фагоцитарних лейкоцитів після гнучкої уретерореноскопії для лікування каменів у нирках: обсерваційне клінічне пілотне дослідження». Європейський журнал медичних досліджень том. 25,1 68. 11 грудня 2020 р., doi: 10.1186/s40001-020-00466-7
Левоська, С. «Яннітниська» [Натяжна шия]. Дуодецим; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.
Інформація в цьому документі на "Напруження в шиї, полегшення та рух відновлюються за допомогою мануальної терапії" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
Чи може розуміння нічної тяги допомогти людям, які постійно їдять на ніч, спланувати їжу, яка задовольняє... Детальніше
Як медичні працівники в клініці хіропрактики забезпечують клінічний підхід до розпізнавання порушення… Детальніше
Чи може гребний тренажер забезпечити тренування всього тіла для людей, які хочуть покращити фізичну форму? Веслування… Детальніше
Для людей, які регулярно сидять на роботі та опускаються вперед, можна зміцнити ромбовидну... Детальніше
Чи можуть люди, які займаються спортом, застосувати MET (техніки м’язової енергії), щоб зменшити подібні до болю ефекти... Детальніше
Для людей з діабетом або тих, хто стежить за споживанням цукру, цукерки без цукру є... Детальніше