Прокидання з болем у шиї

Прокидатися з болями в шиї, скутістю, болем і болем може мати негативний вплив протягом дня. Люди, які відчувають це, регулярно задаються питанням, що сталося, лежачи в ліжку? Люди можуть прокидатися з одним або комбінацією цих симптомів після сну. Кілька способів запобігання болю в шиї після сну та догляд за собою, щоб полегшити будь-які симптоми.

Що відбувається?

Хребет підтримує тіло у вертикальному положенні і рухається і регулярно протистоїть силі тяжіння та іншим силам, що діють на нього. Шия, вона ж шийний відділ хребта, трохи делікатніша. Шия виконує важливу функцію утримання голови. Голова людини важить від 10 до 12 фунтів, і це за умови правильної постави. Згідно з дослідженням, вага голови може збільшитися до 60 фунтів. з нахилом 60 градусів. Це може статися, якщо занадто довго дивитися на телефон. Уся ця вага змушує м’язи, які підтримують голову та шию, працювати понаднормово, що сприяє втомі м’язів.

Потім під час сну починає з’являтися перекос шийного відділу хребта кривошиї. Кривошея, або кривошия, - це стан, коли шия скручується або нахиляється під незручним кутом. Немовлята можуть народжуватися з ним, відомим як вроджена кривошия, і люди можуть розвивати її з різних джерел. Він може бути тимчасовим, хронічним, а може бути викликаний гострою травмою. Кривошия не вважається станом, подібним до анкілозуючого спондилоартриту, а більше схожим на симптом із перекриттям джерел.

• Зв’язки шиї можуть подразнюватися і запалюватися.
• Спазми м’язів шиї можуть викликати біль і запалення.
• Будь-яке з них може бути викликано сном у незручній позі або використанням неправильної подушки.

Пробудження з болем у шиї

Коли прокидається біль у шиї, можливо, подушка більше не забезпечує достатньої підтримки, подушка занадто товста, що ставить шию в незручне положення, положення людини під час сну напружує м’язи та зв’язки, або комбінація. Зазвичай це занадто м’яка подушка без підтримки, яка викликає біль у шиї. Підтримка вирівнювання хребта під час сну так само важливо, як і вдень, оскільки це допомагає запобігти надмірному навантаженню м’язів і зв’язок.

Як контролювати позу під час сну?

Відповіддю могла б стати подушка. Тверда подушка тримає хребет на прямій лінії від атланта, який є першим шийним хребцем/C1, до куприка або куприка. Те, як людина спить, також впливає на те, як вона прокидається. Найбільш рекомендована поза для сну для людей із ранковим болем у шиї – на спині. Сон на спині може працювати не для всіх, оскільки він може погіршити такі стани, як апное сну. Якщо це так, наступне рекомендоване положення — сон на боці. Рекомендується уникати сну на животі. Голова може зісковзнути по краю подушки, що призведе до нахилу голови. Це може створити додатковий тиск на нерви, які починаються в шиї, що призведе до подальшого болю в шиї або болю радикулопатії, яка поширюється на руки або ноги.

Що робити?

Якщо біль у шиї з’являється після пробудження, нанесіть на неї лід або холодний компрес. Спробуйте 20 хвилин увімкнути, 20 хвилин перервати. Це зменшить запалення. Крім того, можуть допомогти безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен. Якщо біль у шиї не зникає, переключіть з льоду на тепло також на 20 хвилин увімкніть, 20 вимкніть. Якщо біль викликаний спазмом м’язів, тепло може розслабити цю область і посилити кровообіг. М’який масаж області та навколо неї може допомогти розширити кровообіг і полегшити спазм.

Розтягування шиї

Розтягування шиї збереже м’язи розслабленими і зменшить ризик розтягнення зв’язок, м’язів і сухожиль, кривошия.

• Спробуйте доторкнутися правим вухом до правого плече.
• Обережно натисніть на ліву сторону голови.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть з лівого боку.
• Повторіть з кожного боку десять разів.
• Подивіться до стелі якомога далі.
• Поверніться у вихідне положення.
• Подивіться якомога далі вниз.
• Зробіть десять повторень вгору і вниз.
• Поверніть голову вправо.
• Лівою рукою обережно натиснути на підборіддя.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть з лівого боку.
• Зробіть десять повторень вправо і вліво.

Будова тіла

Сон і втрата жиру

Зміна складу тіла і втрата жирової маси також пов’язані зі сном. Втрата жиру вимагає, щоб тіло було в а дефіцит калорій. Це означає, що організм використовує більше енергії, ніж організм приймає. Це досягається шляхом обмеження калорій за допомогою дієти або збільшення кількості калорій, що використовуються за допомогою фізичної активності/фізичних вправ. Однак більшість людей використовують комбінацію. Це можна назвати як калорії в / калорії. Втрата сну може саботувати цілі втрати жиру, крадучи як калорії, так і калорії.

посилання

Хансрадж, Кеннет К. «Оцінка напружень у шийному відділі хребта, викликаних поставою та положенням голови». Хірургічні технології міжнародний вип. 25 (2014): 277-9.

Запобігання болю в шиї від сну: Національний фонд сну. (nd) «Як запобігти болі в шиї під час сну». sleep.org/articles/prevent-neck-pain-while-sleeping/