Розтягування болю при грижах диска та вправи

Ось кілька рекомендованих розтяжок і вправ для полегшення симптомів грижі диска. Хребці - це маленькі кістки, з яких складається хребет. Між кожною з них є диски-подушки. Це такі міжхребцевих дисків і є амортизаторами організму. Диски можна розглядати як маленькі повітряні кульки, наповнені еластичним гелеобразним матеріалом. Таких подушок двадцять три.

Функціонуючи як амортизатори тіла, передаючи різні сили, вагу та навантаження від хребця до хребця, щоб ніхто не був перевантажений, беручи на себе весь вплив, на який зазнає тіло. Але, як і будь-яка машина, диски з часом можуть зношуватися і отримати травми. Коли це відбувається, амортизуючий гель може витекти і тиснути на нервові корінці, що виходять з хребта. Цей вид травми – грижа міжхребцевого диска.

Грижа диска лікування

Грижа диска може втратити свою висоту через втрату рідини та води.

Ця втрата впливає на кісткові структури, зближуючи їх, впливаючи на зв’язки, які з’єднують кожен сегмент. Зв’язки розслабляються і не забезпечують такої ж стабільності. Зв’язки не можна зміцнити за допомогою фізичних вправ що робить більш важливим зміцнення м’язів навколо хребта, щоб компенсувати цю втрату стабільності. Залежно від тяжкості травми, зміщений диск може спричинити тиск на нерви, що спричинить біль та інші неприємні відчуття. Це відбувається через втрату подушки диска, що призводить до тертя хребців один об одного. Розтяжки та вправи, призначені для грижі міжхребцевих дисків, можуть працювати в поєднанні з консервативним лікуванням, щоб полегшити біль і дискомфорт.

Розтяжки та вправи для зняття болю

Проконсультуйтеся з фахівцем з хребта/хіропрактиком перед початком розтяжки та режиму вправ. Це пов’язано з тим, що грижа може погіршитися або виникнути додаткові травми без належної інструкції. Після того, як травми та клінічні міркування будуть вирішені, м’які розтяжки та вправи можуть допомогти зменшити біль та інші симптоми. Зміцнення м’язів спини та підколінного сухожилля зменшує тиск на хребет, допомагаючи запобігти біль і сприяє одужанню шляхом:

• Збільшення припливу крові до хребта
• Розвиток сили для підтримки м'язів хребта
• Зменшує навантаження на хребет
• Допомагає зняти біль
• Покращує неправильні пози і незручне положення тіла

Обладнання не потрібне, але є кілька предметів, які можуть допомогти цьому процесу.

• Килимок для йоги для твердої підлоги
• Підійде стрічка опору, рушник
• Блоки йоги
• Стійкий вертикальний стілець
• Секундомір/таймер телефонний таймер буде працювати

Розтяжка шийного відділу/шиї та вправи

Грижа диска на шиї зазвичай викликається а положення голови вперед і похитування назад або надмірне викривлення хребта.

Ізометричне утримання

• Сядьте прямо
• Розслабте плечі
• Покладіть одну руку на лоб
• Втисніть голову в руку, не рухаючи головою
• Тримайте 5-15 секунд.
• Повторіть 15 разів

Підтягування підборіддя

• Ляжте на спину на рівну поверхню
• Розставте руки в сторони
• Втягніть підборіддя всередину і вниз до грудей, поки не відчуєте розтягнення
• Утримуйте від 5 до 10 секунд
• Повторіть від 15 до 20 разів

Розтяжка та вправи для поперекового відділу/попереку

Згинання спини

Ця розтяжка розтягує м’язи спини, щоб полегшити біль у попереку.

• Ляжте рівно на спину
• Підтягніть коліна до грудей і обхопіть коліна руками
• Підніміть голову прямо вгору від підлоги до тих пір, поки не з’явиться розтягнення в середині та нижній частині спини
• Утримуйте 10 секунд
• Повторіть від 5 до 10 разів

Грушоподібне розтягнення

це простягається невеликий м’яз на сідницях допомагає полегшити біль у попереку та допомагає при ішіасі.

• Ляжте на підлогу або на килимок для йоги
• Зігніть коліна
• Поставте ноги на підлогу
• Підніміть одну ногу і покладіть щиколотку на зігнуте коліно іншої ноги
• Протягніть одну руку через ногу і обома руками візьміться за зігнуту ногу
• Потягніть ногу до грудей, поки сідниця не розтягнеться
• Утримуйте 30 секунд
• Повторіть на іншій нозі

Розтягнення лежачи

це розтягувати допомагає повернути диск у правильне положення, що прискорює процес одужання. Почніть повільно, а якщо з’являється біль, негайно припиніть.

• Ляжте обличчям вниз на підлогу або килимок для йоги
• Покладіть передпліччя на підлогу поруч з тілом
• Лікті повинні бути під кутом 45 градусів
• Повільно підтримуйте тіло вгору, стегна тримайте на підлозі
• Продовжуйте натискати вгору, поки лікті не стануть під кутом 90 градусів
• Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд
• Поверніться у вихідне положення
• Повторіть розтяжку 10 разів
• Поступово збільшуйте час утримання у верхньому положенні, поки його не можна буде утримувати протягом 30 секунд

Виконання цих розтяжок і вправ або подібних видів допоможе у відновленні грижі та запобігти погіршенню або створенню нових травм.

Будова тіла

Переваги йоги

йога приносить користь психічному та фізичному здоров'ю. Йога допомагає покращити фізичне здоров’я. Спеціальні пози можуть допомогти:

• Поліпшити баланс
• Гнучкість
• Нарощування / тонус м'язів
• Запобігайте травмам
• Поліпшити самопочуття

Йога розтягує м’язи, знімаючи фізичне та емоційне напруження. Регулярне заняття йогою може запобігти ожирінню та знизити ризик розвитку метаболічний синдром. Йога може допомогти зменшити лептин який є гормоном, який допомагає контролювати апетит. Це важливо для людей, які переживають хронічний стрес, у яких вдвічі частіше розвивається метаболічний синдром.

відмова

Інформація в цьому документі не призначена для заміни стосунків один на один з кваліфікованим медичним працівником, ліцензованим лікарем і не є медичною порадою. Ми заохочуємо вас приймати власні рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень та партнерства з кваліфікованим спеціалістом із охорони здоров’я. Наша інформаційна сфера обмежена хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, чутливими проблемами здоров’я, статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми забезпечуємо та представляємо клінічну співпрацю з фахівцями з широкого кола дисциплін. Кожен спеціаліст керується своєю професійною сферою діяльності та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або розладах опорно-рухової системи. Наші відео, публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують, прямо чи опосередковано, нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та виявив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. Ми надаємо копії допоміжних досліджень, доступних регуляторним радам та громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900.

Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
телефон: 915-850-0900
Ліцензія в Техасі та Нью-Мексико

посилання

Court C, Mansour E, Bouthors C. Грижа диска грудного відділу: хірургічне лікування, ортопедія та травматологія: хірургія та дослідження, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.