Сон з опуклим диском

Сон з опуклим диском може бути складним для тіла, щоб забезпечити належний відпочинок. А сон у незручній позі може додати стрес для хребта, посилити опуклість, що може викликати поколювання, оніміння, біль і проблеми з травленням. Це може порушити цикл сну і перешкодити належному загоєнню травми хребта.

Сон з опуклим диском

Під час сну більшість болів у спині виникає в поперековому або нижньому відділі спини, в одному з двох місць, де хребет стикається з тазом. Близько 95% гриж нижньої частини спини трапляються в L4-L5 сегмент хребта або L5-S1 Попереково-крижовий суглоб. Будь-який біль у спині може перетворитися на порочне коло:

• Непостійний сон
• Хронічний біль
• Хронічна стомлюваність
• Дратівливість
• Робота/шкільна продуктивність
• Ожиріння
• Діабет
• Високий кров'яний тиск
• Порушення імунної системи
• Проблеми з психічним здоров’ям
• депресія

Щоб спати з опуклим диском, потрібно тримати вуха, плечі та стегна вирівняними, щоб хребет був вирівняним.

Сон на спині

Правильний сон на спині це найкращий спосіб сну для здоров’я хребта. Головне, щоб під час сну підтримувалася вся спина. Якщо між матрацом і спинкою є зазор або простір, вага і сила тяжіння змушують хребет опускатися неприродним чином, щоб заповнити простір. Це може викликати біль у м’язах спини, травми та ішіас. Для заповнення простору можна використовувати тонку подушку, ковдру або рушник, надаючи хребту необхідну підтримку. Для людей, які спали на спині, також може бути корисна одна або дві подушки під колінами, щоб підняти ноги і допомогти зберегти природний вигин сосни.

Спати на стороні

Бічні шпали можна спробувати підтягнути ноги до грудей і покласти подушку між колінами може забезпечити полегшення під час сну з опуклим диском. Підтягування ніжок у положенні плода може зменшити тиск на диски. Рекомендується поміняти сторони, щоб хребет був збалансований. Це допомагає підтримувати вирівнювання стегон, що допомагає тримати хребет у нейтральному положенні.

Сон на животі

Рекомендується уникати сну на животі. Це тягне хребет до неприродного вигину, що може викликати і посилити біль у спині. Для людей, які від природи сплять на животі, рекомендується підкласти подушку під стегна та нижню частину живота, щоб запобігти неприродному положенню хребта.

Полегшення хіропрактики

Використання правильного положення для сну може забезпечити полегшення болю і повний відпочинок. Однак спати з грижею міжхребцевого диска – це далеко не те, що необхідно, щоб повернутися до нормального здорового режиму сну. Це залежить від місця розташування диска, тяжкості та причини. Мануальний терапевт може:

• Визначте причину.
• Зніміть біль.
• Допоможіть вилікувати опуклий диск.
• Вирівняйте хребет.
• Зберігайте тривале полегшення без рецидивів.
• Допоможіть людині розробити оптимальний режим сну та положення.

Будова тіла

Сон і гормон росту у дітей

Зростання в будь-який вік в першу чергу контролюється гормон росту. Гормон регулюється гіпоталамус та гіпофіз залоза, яка відіграє важливу роль у сні. Виявлено гормон росту:

• Пік досягає на початку глибокого сну.
• Під час інших етапів сну спостерігається кілька менших піків.
• У тих, у кого спостерігається затримка початку глибокого сну, відстрочено підвищення рівня гормону росту.

Щоб діти росли, вони повинні мати належний рівень гормону росту. Це означає, що вони повинні мати належна кількість сну для правильного складу тіла. Дослідження показали, що збільшення рівня сну призвело до зменшення загальної маси жиру та зменшення відсотка жиру в організмі, що дозволяє їхньому тілу рости.

посилання

Аль Караглі М.І., Де Хесус О. Грижа диска поперекового відділу. [Оновлено 2021 серпня 30 року]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида): StatPearls Publishing; Січень 2022 року. Доступний з: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/

Desouzart, Gustavo та ін. «Вплив положення для сну на біль у спині у фізично активних людей похилого віку: контрольоване пілотне дослідження». 1 січня 2016: 235 – 240.

Kose, Gulsah та ін. «Вплив болю в попереку на повсякденну діяльність та якість сну у пацієнтів з грижею диска поперекового відділу: пілотне дослідження». The Journal of neuroscience nursing: Journal of the American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446

Сенер, Севгі та Озкан Гюлер. «Дані, отримані самостійно, про якість сну та психологічні характеристики у пацієнтів з міофасціальним болем і зміщенням диска в порівнянні з безсимптомним контролем». Міжнародний журнал протезування т. 25,4 (2012): 348-52.