Розслаблення м’язів попереку

Розслаблення м’язів нижньої частини спини. Нижня частина спини підтримує вагу верхньої частини тіла і забезпечує рухливість. Поперековий відділ хребта/поперек є складною структурою, що взаємопов’язує:

• кістки
• Суглоби
• Нерви
• Зв'язки
• М'язи
• Усі працюють разом, щоб забезпечити підтримку, силу та гнучкість.

Однак ця складна структура дуже сприйнятлива до травм і болю. М’язи попереку підтримують хребет і відповідають за згинання, обертання стегон при ходьбі. Нерви в нижній частині спини забезпечують відчуття і живлять м’язи тазу, ніг і стоп. Найпоширеніші випадки гострого болю в попереку виникають внаслідок травми:

• М'язи
• Зв'язки
• Суглоби
• Диски

Організм також реагує на травму, запускаючи запальна реакція. Запалення може викликати сильний біль. Головне - розслабити м'язи і тримати їх розслабленими.

Причини болю в попереку

Найпоширенішою причиною є м’язові спазми, які можуть бути спровоковані:

• Постійна неправильна постава
• Повторювані і надмірні рухи
• Хронічне запалення, викликане основним захворюванням
• Швидкі незручні рухи, такі як скручування, дотягування та/або згинання під неправильним кутом, можуть викликати симптоми болю.
• Якщо ті самі м’язи спини постійно напружуються та/або тягнуться, це може свідчити про основну проблему з неправильним розташуванням хребця.

Виправте неправильні пози

Неправильна постава і положення тіла в кінцевому підсумку викликають дискомфорт і біль. Люди постійно згорблені та лежать перед комп’ютерами та пристроями, а також сидять зі схрещеними ногами, сплять на матраці без опори, і є ідеальний рецепт від болю в попереку. Регулювання ергономіки сидіння, столу та комп’ютера та використання розумних пристроїв із усвідомленням постави допоможе виправити неправильну поставу.

Розтягніть і розслабте напружені м’язи

Розтягуйтеся протягом дня і перед сном. Сидіти цілий день на роботі, потім йти додому і сидіти цілий вечір не корисно для м’язів тіла. М’язи скорочуються, як і зв’язки і сухожилля. Розтяжка зберігає тіло розслабленим і еластичним. Спробуйте різні форми розтягування, а також поролоновий прокат для спинки.

Змусити тіло рухатися

Судомам або розтягнутим м’язам потрібен час, щоб відновитися. Занадто багато відпочинку або бути повністю неактивним має сенс, але не рекомендується. Легкі рухи забезпечують приплив крові, особливо в зоні травми та навколо неї. Це прискорює загоєння і скорочує час відновлення. Рекомендується лише легка ходьба. Вставати і рухатися під час відпочинку по дому призведе до повернення м’язів у форму.

Будова тіла

Переваги колагену

Здоров’я шлунково-кишкового тракту

Колаген створює захисний бар’єрний ефект на слизову оболонку кишечника, яка вистилає травний тракт. один вчитися виявили, що добавки колагену захищають від руйнування стінок кишечника після опікової травми. Нестача колагену внаслідок старіння або інших факторів може порушити структуру слизової оболонки кишечника. Це може призвести до проблем з травленням, таких як синдром нещільної кишки та синдром подразненого кишечника.

Здоров’я та рухливість суглобів

Колаген забезпечує структуру та амортизацію в суглобах. З віком тіла подушка зношується, а рухливість суглобів зменшується. Це збільшує ризик отримання травми. Прийом добавок колагену може допомогти покращити симптоми остеоартриту, ревматоїдного артриту та інших станів.

посилання

Фінта, Регіна та ін. «Вплив тренування діафрагми на м’язи-стабілізатори поперекового відділу: нова концепція покращення сегментарної стабільності у разі болю в попереку». Журнал дослідження болю том. 11 3031-3045. 28 листопада 2018 р., doi:10.2147/JPR.S181610

Луго, Джеймс П та ін. «Ефективність та переносимість неденатурованої добавки з колагеном типу II у модуляції симптомів остеоартриту колінного суглоба: багатоцентрове рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження». Журнал харчування том. 15 14 29 січня 2016 року, doi: 10.1186/s12937-016-0130-8

Національний інститут неврологічних розладів та інсульту. Біль: надія через дослідження. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Червень 9, 2017.