Полегшення болю в спині під час менструального циклу

Жінки знайомі спазми в животі, Передменструальний синдром та головні болі які супроводжують їх менструальний цикл. Проте не так багато хто знає біль у спині до пульсуючого болю в спині іноді до та/або після місячного циклу. Багато жінок відпускають безрецептурні знеболюючі препарати, такі як ібупрофен. У дослідженні в Встановлено, що регулярне застосування НПЗЗ може призвести до:

• Проблеми з шлунком
• Виразки, що кровоточать
• Затримка рідини
• Високий кров'яний тиск
• Нирка
• Серцеві проблеми

Чому болить спина під час менструального циклу

Коли матка знаходиться в стані скорочення, нерви навколо таза відчувають відчуття. Матка скорочується лише на кілька секунд, але періодично протягом декількох годин. Іноді матка здавлює кровоносні судини в області. Це може обмежити або повністю заблокувати кровоносні судини, що забезпечують м’язи навколо таза. Це є основною причиною болю в спині під час менструації. Це відомо як посилений біль, це означає, що тіло відчуває біль в одній області, в даному випадку, попереку. Але біль викликає інша область тіла, матка. Це може викликати судоми та біль у попереку до, під час і після менструації. Якщо судоми та біль у спині стають виснажливими або посилюються з часом, це може свідчити про:

• Фіброми
• Ендометріоз
• Інфекція
• Тазові запальні захворювання
• Якщо поряд з болем у спині спостерігається лихоманка, якомога швидше зверніться за професійною допомогою.

Ось кілька способів, які можуть допомогти полегшити біль у спині під час місячного циклу.

Термолеченіе

Тепло викликає посилення кровообігу, особливо там, де воно застосовується. Тому будь-які кровоносні судини, заблоковані маткою, покращать кровообіг до м’язів, що оточують матку, що дозволить їм розслабитися. Це може бути використання:

• Нагрівальні колодки
• Грілка
• Тепла ванна або душ

Якщо на роботі, багато аптечних магазинів і звичайних магазинів продають теплові плями які наклеюються за допомогою скотча. Їх можна використовувати на нижній частині живота або спини, забезпечуючи заспокійливе тепло.

Легкі вправи

Більшість лікарів посилаються на фізичні вправи протягом місяця, а не під час менструації. Оскільки підтримка форми підтримуватиме правильну циркуляцію тіла та зміцнює м’язи. Однак деякі жінки можуть виконувати легкі вправи, наприклад йога або плавання. Це допомагає зменшити біль у спині навіть на перший або другий день менструального циклу який для багатьох жінок є найважчим і найболючішим.

Міркувати

Медитація може допомогти отримати контроль і розуміння на основі почуттів щодо життєвих ситуацій. Для цього потрібна практика, але як тільки людина осягає це, вони дивуються, скільки болю можна зменшити за допомогою 15-хвилинний сеанс медитації.

Додаткова підтримка

Прийом добавок омега-3 і магнію може допомогти впоратися з болем. Омега 3 знижують згортання крові і покращують кровообіг. Вони є природні протизапальні засоби що зменшуються простагландин, що пов’язано з болями в спині та судомами. Добавки магнію, особливо ті, що містять вітамін В6, може допомогти полегшити біль у спині до і після місячних. Магній також можна знайти в:

• квасоля
• Буряк
• Лосось
• Креветки

Хіропрактікі

Матка, як і будь-який орган тіла, посилає і отримує нервові сигнали від мозку до матки. Менструальний цикл має тісний зв’язок з хребтом через його розташування. Регулярні коригування хіропрактики можуть підтримувати належний зв’язок між мозком і маткою. Хіропрактика повертає весь хребет у правильне положення. Це знімає тиск на нерви репродуктивних органів. Звернення до мануального терапевта – це правильний крок до припинення болю та природного зцілення організму.

Будова тіла

Силові та вагові тренування для жінок

Основні моменти, які слід пам’ятати, включають:

• Жінки можуть набрати стільки ж м'язів, як і чоловіки
• Білок допомагає з композицією тіла, але має бути баланс вуглеводів і дієтичних жирів.
• Позитивні зміни складу тіла можна побачити при більшому обсязі навантаження та меншому темпі, що поєднується з короткими періодами відпочинку, коли вага або силові тренування.
• Це може бути під час підняття тягарів або тренування з опором важко набрати м'язову масу якщо на контролі над народжуваністю, поблизу періоду перименопаузи або офіційно під час менопаузи.

Однією з переваг тренування з вагою та силою є те, що вони можуть допомогти людині відчувати себе краще. Тренування з вагою пов’язані зі значними покращеннями:

• Зображення тіла
• Якість життя
• Фізична активність поведінки
• Загальна задоволеність
• Добре самопочуття

відмова

Інформація в цьому документі не призначена для заміни стосунків один на один з кваліфікованим медичним працівником, ліцензованим лікарем і не є медичною порадою. Ми заохочуємо вас приймати власні рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень та партнерства з кваліфікованим спеціалістом із охорони здоров’я. Наша інформаційна сфера обмежена хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, чутливими проблемами здоров’я, статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми забезпечуємо та представляємо клінічну співпрацю з фахівцями з широкого кола дисциплін. Кожен спеціаліст керується своєю професійною сферою діяльності та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або розладах опорно-рухової системи. Наші відео, публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та підтримують, прямо чи опосередковано, нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та виявив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. Ми надаємо копії допоміжних досліджень, доступних регуляторним радам та громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900.

Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
телефон: 915-850-0900
Ліцензія в Техасі та Нью-Мексико

посилання

Brynhildsen, JO та ін. «Чи впливають менструальний цикл і використання оральних контрацептивів на ризик болю в попереку? Проспективне дослідження серед жінок-футболістів». Скандинавський журнал медицини та науки в спорті об. 7,6 (1997): 348-53. doi:10.1111/j.1600-0838.1997.tb00165.x

Форозешфард, Мохаммад та ін. «Короткострокові ефекти кінезіотейпування на біль та функціональну інвалідність у молодих жінок із менструальним болем у попереку: рандомізоване контрольне дослідження». Журнал реабілітації спини та опорно-рухового апарату об. 29,4 (2016): 709-715. DOI: 10.3233/BMR-160673

Seguin, Rebecca A та ін. «Силові тренування покращують образ тіла та фізичну активність серед жінок середнього віку та літніх сільських жінок». Журнал розширення об. 51,4 (2013): 4FEA2.