Що їсти, щоб покращити метилювання ДНК, частина 2

Доктор Алекс Хіменес обговорює, що їсти, щоб покращити метилювання ДНК Метилювання є важливим процесом, який відбувається в кожній окремій клітині людського тіла. Він використовується для запуску різноманітних процесів в організмі, таких як створення та керування гормонами та нейромедіаторами, вироблення імунних клітин та регулювання детоксикації екзогенних хімічних речовин, а також вироблення гістаміну, серед інших фундаментальних процесів. Метилування важливе для оновлення клітин, щоб змінити генетичну експресію. Змінюючи свої звички в харчуванні та способі життя, ви можете покращити метилювання ДНК, щоб покращити своє загальне здоров’я та самопочуття. Якщо людям діагностовано дефіцит метилювання, наприклад аномальний ген MTHFR або підвищений рівень гомоцистеїну, ви можете безпечно та ефективно підвищити метилювання ДНК, вживаючи різноманітну здорову їжу та напої. Як згадувалося раніше, підтримка метилювання може бути корисною для різних проблем зі здоров’ям, у тому числі; старіння, підготовка до вагітності, лактація, тривала виснажлива фізична активність, СДВ/СДУГ, наркоманія, алергія, хвороба Альцгеймера, тривога, астма, атеросклероз, аутизм, зміни поведінки, біполярний розлад, рак, чутливість до хімічних речовин, хронічна втома, уялина піднебіння, діабет , деменція, депресія, синдром Дауна, гіпертонія, проблеми з фертильністю, фіброміалгія, безсоння, розсіяний склероз, дефекти нервової трубки, нейропатія, захворювання очей, хвороба Паркінсона, шизофренія та захворювання щитовидної залози, серед інших.

Що їсти для підтримки метилювання

У наступній статті й ​​надалі буде зосереджено на тому, що ви можете їсти та пити, щоб сприяти підтримці метилювання. Використання добавок, а також ліків та/або ліків для покращення метилювання ДНК може викликати багато небажаних побічних ефектів, якщо про них не піклуються лікарі, функціональні медицини та пацієнти. У частині 2 ми демонструємо, що можна їсти для покращення метилювання ДНК з категорії масел і жирів, тваринного білка, молочних продуктів, приправ і підсолоджувачів, а також напоїв. Наша кінцева мета — допомогти вам досягти оптимальної підтримки метилювання.

Масла та жири

Вживання олій і жирів є важливою частиною поліпшення метилювання ДНК. Олії та жири є основоположними для загального здоров’я та гарного самопочуття, оскільки вони забезпечують важливі функції клітинних мембран і генерують численні сигнальні молекули, які можуть контролювати запалення в організмі людини. Насправді, людський мозок майже на 60 відсотків складається з жиру, що продемонструвало, наскільки важливі олії та жири для метилювання ДНК. Важливо також вибирати правильні види олій і жирів для підтримки загального здоров’я та гарного самопочуття. Також слід повністю уникати деяких олій і жирів через їх прозапальну дію, таких як транс-жири та рафіновані рослинні олії, такі як соєва олія, бавовняна олія та олія каноли. Для покращення метилювання ДНК рекомендуються наступні масла та жири. Мета полягає в тому, щоб збалансувати, скільки ви споживаєте в цих категоріях, вибираючи якомога більше мінімально оброблених альтернатив і органічних варіантів. Масла і жири в Категорія поліненасичених омега-3, а також олії та жири, що містять середньоланцюгові тригліцериди, виділені жирним шрифтом, оскільки вони мають велике значення для підтримки метилювання.

• Насичені жири: Олія MCT, кокосова олія, червона пальмова олія, сало, жир і качиний жир
• Мононенасичені жири: Оливкова олія, олія авокадо, мигдальна олія, олія лісового горіха та олія макадамії
• Омега-3 поліненасичені жири: Риба, молюски, лляна олія, олія волоського горіха, олія насіння чіа та конопляна олія
• Омега-6 поліненасичені жири: Олія насіння гарбуза, соняшникова олія та кунжутне масло

Білок тварин

Тваринний білок є основоположним, оскільки він пропонує нам усі незамінні амінокислоти, необхідні людському організму, багато з яких безпосередньо беруть участь у метилуванні ДНК. Яйця значно сприяють підтримці метилювання завдяки підвищеному вмісту сірки та холіну. Печінка також вважається найбільш щільним джерелом широкого спектру поживних речовин для метилювання, таких як фолат, інші вітаміни групи В, холін, і мікроелементи. Ось чому печінку зрештою називають «суперпродуктом». Лосось та інша жирна риба також є чудовими джерелами DHA, які можуть покращити MTHFR та активність метилювання. Намагайтеся щодня їсти приблизно від 6 до 9 унцій тваринного білка. Ця кількість може змінюватися залежно від вашого розміру, віку, поточних проблем зі здоров’ям та загальної потреби в калоріях: потреба в білку коливається від 0.8 до 1.2 г/кг на масу тіла. Наступні варіанти тваринного білка можуть допомогти покращити метилювання ДНК. Продукти, виділені жирним шрифтом, вважаються суперпродуктами метилювання, оскільки вони особливо багаті одним або кількома поживними речовинами, пов’язаними з метилюванням, у тому числі; анчоуси, бджола, бізон/буйвол, курка, качка, яйця, ікра риби, печінка, інша риба та морепродукти, інше м'ясо, устриці, свинина, перепела, лосось, сардини, індичка і сигара.

молочний

Вживання в їжу молочних продуктів від корів, овець і кіз може бути чудовим джерелом поживних речовин для метилювання для підтримки метилювання. Сир містить значну кількість метіоніну і Вітаміни. Проте молочні продукти не обов’язково вважаються невід’ємною частиною дієти для покращення метилювання ДНК. Багато людей чутливі до білків казеїну, що містяться в молочних продуктах. Для тих людей з чутливістю до молочних продуктів топлене масло є формою вершкового масла, яка видаляє молочні білки. Це робить його дуже гіпоалергенним і найчастіше добре переноситься навіть людьми, які чутливі до молочних продуктів. Він також є хорошим джерелом бутирату, який живить клітини нашого шлунково-кишкового тракту і безпосередньо регулює генетичне метилювання, щоб позитивно впливати на експресію генів. Якщо ви добре переносите молочні продукти, можна вживати невелику кількість високоякісних молочних продуктів. З наведеного нижче списку молочних продуктів, які можуть сприяти метилированию ДНК, краще вибрати продукти, виділені жирним шрифтом, зокрема; вершкове масло, сир, вершки, Гі, козячий сир, сир Грюйер, кефір, молоко, сир пармезан, Сир Романо та йогурт (несолодкий). Якщо ви уникаєте молочних продуктів від корів, овець або кіз, ви можете замість цього вибрати один з наступних немолочних варіантів для покращення метилювання ДНК. Крім того, завжди переконайтеся, що вибираєте несолодкі альтернативи, в тому числі; мигдальне молоко, молоко кешью, кокосове молоко, молоко з насіння льону, молоко з конопель і молоко з горіхів макадамії.

Приправи та підсолоджувачі

Приправи та підсолоджувачі не є офіційною категорією харчових продуктів, які можуть допомогти покращити метилювання ДНК, однак, їх також важливо згадати, оскільки багатьом з нас, можливо, неминуче доведеться включити їх у нашу кулінарію. Рекомендується виготовляти власні приправи та підсолоджувачі, оскільки вони будуть мінімально оброблені та містити найменшу кількість добавок. Загалом, споживання підвищеної кількості цукру не є гарною ідеєю, оскільки це може збільшити окислювальний стрес і запалення, а також збільшення ваги та ряд інших проблем зі здоров’ям. Вибираючи одну з наступних приправ та/або підсолоджувачів, завжди пам’ятайте, що розмір вашої порції становить максимум 1 чайну ложку, не більше 2 разів на день. Наступні приправи та підсолоджувачі можуть сприяти підтримці метилювання, у тому числі; пекарські дріжджі, чорна медапа, дріжджі пивні, цукор тростинний (нерафінований), какао (70% темне, не оброблене голландською), кокосові амінокислоти, еритритол (кілька крапель), мед, кленовий сироп, гірчиця, сальса (без цукру), стевія (кілька крапель), тамарі/соєвий соус (традиційний, ферментований), оцет і ксиліт (кілька крапель ).

Напої

Нарешті, ваш вибір напоїв також може допомогти покращити метилювання ДНК. Вибираючи воду, ідеально фільтрувати за допомогою вугільного фільтра, щоб уникнути проникнення більшості токсинів і зберегти більшість необхідних мінералів. Мета полягає в тому, щоб випити половину ваги тіла, що вимірюється в фунтах, в рідких унціях. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, мета — випивати 75 унцій води, сельцери або трав’яного чаю на день. Належне зволоження необхідне для зменшення запалення, яке може вплинути на загальний стан і активність метилювання. Деякі трав’яні чаї також вважаються адаптогенами метилювання. Ви також можете випивати не більше 1-2 чашок кави в день. Якщо ви часто п’єте багато кави, зменшуйте споживання поступово, щоб уникнути симптомів відміни. Перейдіть на варіанти з меншим вмістом кофеїну, такі як зелений чай або чай улун. Наступний список напоїв може допомогти покращити метилювання ДНК, при цьому супер-напої метилювання виділені жирним шрифтом, зокрема; ромашковий чай, кокосова вода (свіжа), зелений чай, чай з гібіскуса, улун, чай ройбуш, сельцерська вода (обмеження до 2 на день), вода.

Метилювання ДНК є фундаментальним процесом, який виконує ряд важливих функцій організму. Однак у багатьох людей може розвинутися дефіцит активності метилювання, що може сильно вплинути на їхнє загальне здоров’я та самопочуття. Добавки та ліки можуть використовуватися для покращення метилювання ДНК, однак, як правило, вони можуть викликати різні небажані побічні ефекти. Збалансоване харчування може допомогти безпечно та ефективно керувати цим дефіцитом та сприяти підтримці метилювання. Мета наступних статей — легко продемонструвати, що можна їсти для покращення метилювання ДНК з різних груп їжі. Д-р Алекс Хіменес, округ Колумбія, CCST Insight

Смузі та соки для підтримки метилювання

Хоча багато медичних працівників можуть порекомендувати рекомендації щодо харчування та зміни способу життя для покращення підтримки метилювання, є кілька варіантів, які ви можете спробувати самостійно вдома. Як описано вище, добавка для підтримки метилювання має визначатися медичним працівником. Смузі та соки – це швидкий і простий спосіб включити всі необхідні поживні речовини, необхідні для підтримки метилювання, без будь-яких побічних ефектів. Наведені нижче смузі та соки є частиною харчового плану дієти з метилюванням. Морський зелений смузі Порції: 1 Час приготування: 5-10 хвилин � 1/2 склянки канталупи, нарізаної кубиками � 1/2 банана � 1 жменя капусти або шпинату � 1 жменя мангольду � 1/4 авокадо � 2 чайні ложки порошку спіруліни � 1 склянка води � 3 або більше кубиків льоду Збийте всі інгредієнти у високошвидкісному блендері до повної однорідності та насолоджуйтесь! Ягідний смузі Bliss Порції: 1 Час приготування: 5-10 хвилин � 1/2 склянки чорниці (свіжої або замороженої, бажано дикої) � 1 середня морква, грубо нарізана � 1 столова ложка меленого насіння льону або насіння чіа � 1 столова ложка мигдалю � Вода (до бажаної консистенції) � Кубики льоду (необов’язково, якщо ви використовуєте заморожену чорницю) Змішайте всі інгредієнти високошвидкісним блендером до однорідної консистенції. Найкраще подавати відразу! Sweet і пряний сік Порції: 1 Час приготування: 5-10 хвилин � 1 склянка медвяних динь � 3 склянки шпинату, промитий � 3 склянки мангольду, промитий � 1 пучок кінзи (листя і стебла), сполоснути � 1-дюймовий пучок імбиру, промити, промити, шкірку і нарізаний � 2-3 шматочки цілого кореня куркуми (за бажанням), промити, почистити і порізати Сік з усіх інгредієнтів у високоякісній соковижималці. Найкраще подавати відразу! Сік зелені імбиру Порції: 1 Час приготування: 5-10 хвилин � 1 чашка кубиками ананаса � 1 яблуко, нарізане � 1-дюймова кружечка імбиру, промита, очищена і нарізана � 3 склянки капусти, промита і грубо нарізана або порізана � 5 склянок швейцарського вугілля промиті та грубо нарізані або нарізані Сік з усіх інгредієнтів у високоякісній соковижималці. Найкраще подавати відразу! Солодкий буряковий сік Порції: 1 Час приготування: 5-10 хвилин � 1 грейпфрут, очищений і нарізаний � 1 яблуко, промито і нарізане � 1 ціла буряк і листя, якщо вони є, промиті та нарізані � 1-дюймова кружечка імбиру, промита, очищена і подрібнити всі інгредієнти соку в якісній соковижималці. Найкраще подавати відразу! Протеїновий смузі Подача: 1 Час приготування: 5 хвилин � 1 ложка білкового порошку � 1 столова ложка меленого лляного насіння � 1/2 банана � 1 очищений ківі � 1/2 чайної ложки кориці � Щіпка кардамону � Немолочного молока або води, достатньо для досягнення бажаного консистенція Збийте всі інгредієнти в потужному блендері до повної однорідності. Найкраще подавати відразу!

Дієта, що імітує голодування ProLon

Збалансована підтримка метилювання може бути досягнута за допомогою правильного харчування. Дієта ProLon®, що імітує голодування, пропонує 5-денну програму харчування, яка була індивідуально запакована та промаркована, щоб подавати продукти, необхідні для ящуру, у точних кількостях та комбінаціях. Програма харчування складається з готових до вживання або простих у приготуванні продуктів рослинного походження, включаючи батончики, супи, закуски, добавки, концентрат напоїв і чаї. Продукти науково розроблені та мають чудовий смак. Перш ніж розпочати 5-денну програму харчування, що імітує дієту ProLon®, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб дізнатися, чи підходить вам ящур. Дієта ProLon®, що імітує голодування, може сприяти підтримці метилювання, серед багатьох інших корисних властивостей. Багато лікарів і практикуючих функціональних лікарів можуть порекомендувати поради та/або рекомендації щодо харчування, які допоможуть покращити метилювання ДНК. Зрештою, правильне харчування та звички способу життя можуть допомогти покращити метилювання ДНК. Обсяг нашої інформації обмежений проблемами хіропрактики, опорно-рухового апарату та нервової системи, а також статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, зверніться до доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 . Куратор доктор Алекс Хіменес

Додаткова тема для обговорення: гострий біль у спині

Біль у спині є однією з найпоширеніших причин інвалідності та пропущених робочих днів у всьому світі. Біль у спині є другою за поширеністю причиною відвідувань лікаря, переважаючи лише інфекції верхніх дихальних шляхів. Приблизно 80 відсотків населення відчувають біль у спині хоча б раз у житті. Ваш хребет – це складна структура, що складається з кісток, суглобів, зв’язок і м’язів, а також інших м’яких тканин. Травми та/або загострення стану, наприклад грижі диски, може зрештою призвести до симптомів болю в спині. Спортивні травми або травми в автомобільній катастрофі часто є найчастішою причиною болю в спині, однак іноді найпростіші рухи можуть мати хворобливі наслідки. На щастя, альтернативні варіанти лікування, такі як хіропрактика, можуть допомогти полегшити біль у спині за допомогою корекції хребта та ручних маніпуляцій, що в кінцевому підсумку покращує полегшення болю.

Формули для підтримки метилювання

XYMOGEN Ексклюзивні професійні формули доступні у вибраних ліцензованих медичних працівників. Інтернет-продаж та знижки на формули XYMOGEN суворо заборонені. з гордістю, Доктор Олександр Хіменес робить формули XYMOGEN доступними лише для пацієнтів, які знаходяться під нашим доглядом. Будь ласка, зателефонуйте в наш офіс, щоб ми призначили консультацію лікаря для негайного доступу. Якщо ви є пацієнтом Клініка травм і хіропрактики, Ви можете дізнатись про XYMOGEN, зателефонувавши 915-850-0900. Для вашої зручності та огляду КСИМОГЕН продукти, будь ласка, перегляньте це посилання.*XYMOGEN-Каталог-Завантажити * Усі вищезазначені правила XYMOGEN залишаються в силі. ***