Важливість фізичних вправ для людей похилого віку

Чи безпечно займатися фізичними вправами для людей похилого віку? За даними Американської академії сімейних лікарів, майже всі літні люди можуть отримати користь від додаткової фізичної активності. Аеробні вправи, розтяжка та силові тренування можуть допомогти підтримати здоров’я серця, гнучкість, рухливість, здоров’я кісток, імунну функцію та витривалість.

Регулярні фізичні вправи забезпечують безліч переваг для здоров’я, включаючи покращення артеріального тиску, діабету, ліпідного профілю, остеоартриту, остеопорозу та нейрокогнітивної функції.

Регулярні фізичні вправи покращують наступне:

• Імунна функція. Здоровий сильний організм легше і швидше бореться з інфекціями та хворобами. Замість того, щоб повністю виснажувати енергетичні запаси, відновлення після хвороби завдасть менше шкоди організму, якщо людина регулярно займається фізичними вправами.
• Серцево-дихальна та серцево-судинна функція. Часта фізична активність знижує ризик серцевих захворювань і високого кров’яного тиску. Якщо у літньої людини гіпертонія, фізичні вправи допоможуть знизити тиск.
• Щільність кісток і ризик остеопорозу. Вправи захищають від втрати кісткової маси. Підвищена щільність кісткової тканини зменшить ризик остеопорозу, знизить ризик падіння і запобіжить перелом кісток. Жінки після менопаузи можуть втрачати до 2 відсотків кісткової маси щороку, а чоловіки також втрачають кісткову масу з віком. Дослідження, проведені в Університеті Тафтса, показують, що силові тренування можуть значно зменшити цю втрату, допомогти відновити кістки та сприяти кращому балансу та зменшенню переломів.
• Функція шлунково-кишкового тракту. Регулярні фізичні вправи сприяють прискоренню вашого метаболізму, сприяють ефективному виведенню відходів і сприяють здоров’ю травлення.
• Хронічні захворювання та рак. Фізична активність знижує ризик серйозних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і деменція, діабет, ожиріння, серцеві захворювання, остеопороз і рак товстої кишки, і це лише деякі з них. Він також допомагає в лікуванні високого рівня холестерину та артриту.

Постійний графік вправ також пов’язаний зі зниженням смертності та вікової захворюваності у літніх людей. Крім того, дослідження, проведене Journal of the American Geriatrics Society, вивчало фізичні вправи у літніх людей і виявило, що тренування призвели до покращення функціонального охоплення та рівноваги та зменшили страх учасників перед падінням.

Звичайно, є люди, чиї фізичні здібності обмежені медичними станами або загальною слабкістю. Цим людям похилого віку доводиться займатися фізичними вправами обережніше, ніж інші, але вони не повинні повністю відмовлятися від них. При належних інструкціях і керівництві літні люди можуть навчатися діяльності та вправам, які покращують рухливість і силу. Вправи ще важливіші для слабких людей, оскільки вони найбільш схильні до падінь і зламаних кісток.

Спробуйте заняття в класі під належним наглядом кваліфікованого спеціаліста. Подумайте про плавання або інші вправи у воді, які мають низький вплив і менш напружують тіло. Місцеві YMCA або YWCA є хорошим місцем для початку, коли шукаєте програми вправ, які відповідають особливим потребам.

Отримано через Scoop.it від: www.agingcare.com

У зв’язку зі змінами, через які організм людини зазнає з віком, люди часто задаються питанням, чи варто їм продовжувати залишатися активними. Насправді фізичні вправи можуть мати багато користі для літніх людей. Тіло з часом зазнає природних змін, проте фізична активність з часом може допомогти зберегти загальну силу, гнучкість і рухливість, а також допоможе уникнути розвитку певних травм і станів.

Щоб отримати додаткову інформацію, зверніться до доктора Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 .