5 речей, які ваш спортивний мануальний терапевт хоче, щоб ви припинили робити

ПОВ'ЯЗАНІ: Коли варто звернутися до спортивного мануального терапевта?

НЕ купуйте взуття заради зовнішнього вигляду

Поки навчання йде вперед і назад чи призводять певні типи кросівок до травм, все ж таки доцільно вибрати правильну посадку замість пари стусанів, які виглядають круто або які ви придбали дешево. Ян Нерс, округ Колумбія, засновник Wellness in Motion Бостон і марафонець менше 2:30, вважає, що багато травм під час бігу можуть початися через те, що на ногах немає відповідного взуття.

Медсестра рекомендує піти в спеціалізований магазин і попросити когось стежити за вашою ходою надворі або на біговій доріжці. Це дозволить комусь у магазині знайти асортимент взуття, яке найкраще підійде для вашої конкретної механіки бігу/ходьби. (Ви можете знайти найближчий діючий магазин, переглянувши наш Пошук магазинів.) З цього моменту ви можете вибрати те, що найкраще відчувається під час бігу.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як купити правильне взуття для бігу

Медсестра сказав, що він також запитував своїх пацієнтів, чи була зміна кросівок з одного стилю на інший. Наприклад, перемикання зі звичайного взуття на туфлі з нульовим падінням, не взуваючись у них, може збільшити ризик отримання травми. Подібно до слюсаря в магазині бігу, спортивний мануальний терапевт, наприклад медсестра, може навіть дивитися на вашу ходу під час бігу в офісі, щоб діагностувати дисбаланс у механізмі руху вашої стопи.

Уся біомеханіка починається у вашій нозі, сказала медсестра. У кожного з нас різні удари ногою. Якщо він вдаряється об землю певним чином, взуття має це підтримувати. Якщо ви б’єте передньою, задньою, надпронаторною чи нижньою пронаторами, усі ці удари ногою можуть піддаватися різноманітним бігові травми.

DONT Робіть статичну розтяжку перед бігом

За словами Дерека Вінджа, округ Колумбія, утримування статичної розтяжки довше 10 секунд може позбавити вас вибухової м’язової сили перед бігом. Fit хіропрактика та спортивна терапія в Кортні, Британська Колумбія. Одне дослідження навіть показало, що розтягнення холодних м’язів до того, як важкі 3 тис. змушували людей починати біг повільніше та з більшим відчутним зусиллям. А коли ваші м’язи не сигналізують належним чином, це може призвести до того, що невеликі травми з часом переростуть у більші проблеми.

Вам краще зробити серію динамічних розтяжок, як-от випади та присідання, щоб пришвидшити кров у тілі. (Ця 2-хвилинна розминка має зробити свою справу.) Переваги будуть помітні, якщо ви додасте п’ять-десять хвилин динамічної розтяжки перед тим, як вийти на дороги чи стежки.

Якщо ви зробите деяку активацію та динамічну розминку, ви станете сильнішим і швидшим бігуном. Я також забуваю зробити розтяжку, і я думаю, що, можливо, це час, коли ти скажеш собі, що я зроблю це пізніше. Я розберуся з цим пізніше, сказав Віндж.

DONT Перестарайтеся на поролонових роликах

Пінопластовий прокат і інші способи розв’язати вузол або освіжити ноги можуть бути корисними в помірних кількостях. Але менше іноді означає більше, за словами медсестер.

Я бачу багато людей, які схильні перестаратися з цим, сказала Медсестра. Вони так багато піни намотують на себе ІТ-група і чотирикутники, і їм ще більше боляче. Це більше схоже на вишуканість, коли ви намагаєтесь припливти до області крові, але ви не намагаєтесь побити кімнату настільки сильно, щоб завдати більше шкоди.

ПОВ'ЯЗАНІ: 14 поролонових роликів, кульок і палички для розв’язування вузлів

Зупиніться, якщо ви займаєтеся на спіненому ролику, і щось продовжує боліти або стає гірше. Перевантаження проблемного місця може ще більше його запалити. Якщо ви почуваєтеся відносно добре, медсестра пропонує зробити легку роботу на пінопластовому валику після бігу, щоб торкнутися будь-яких проблемних зон протягом однієї-двох хвилин.

DONT Затисніть, коли ви входите в офіс

Було б найкраще, якби ви не приходили в офіс зі сторінками та нотатками з WebMD. Але ви не повинні мовчати і думати, що спортивний мануальний терапевт має всі відповіді, просто дивлячись на вас.

Йдучи на зустріч, подумайте про те, що постійно зводило вас з розуму: задерев’яніла шия, що крутиться, ліві щиколотки, що дають змогу собаці зосередитися на тому, що вас турбує.

Медсестра сказала, що бігуни знають своє тіло набагато краще, ніж багато людей. Під час бігу ми постійно перевіряємо різні частини тіла, і люди можуть розпізнати, що не так, і вони можуть визначити, чи змінилася їхня хода та що їх заважає. Мені дуже допомагає інформація, яку я отримую від пацієнтів.

НЕ забувайте бачити когось, якщо вам це потрібно, і слухайте свого спортивного мануального терапевта

Маючи цілі тренувань і пробігти милі, бігуни часто не визнають, що щось не так. Це майже знак честі залишатися поза столом протягом тривалого часу.

Але Віндж вважає, що він робить щось більше, ніж виправляти травми. Після того, як основна проблема вирішена, ви можете навчити своє тіло працювати на вищому рівні, ніж ви думали.

Коли вони почнуть покращуватися, тоді ми зможемо працювати над іншими проблемами, щоб отримати від них кращу продуктивність, – сказав Віндж. Якщо на вас ніколи не дивилися, ви не уявляєте, що відбувається не так.