Якщо ви думали пробігти 5K, вам слід: біг може бути найзручнішим тренуванням. Вам не потрібно бути досвідченим спортсменом, і для цього не потрібно особливе обладнання; просто зашнуруйте свої кросівки і йди. Це також один з найефективніших способів знищити жир і спалити калорії, приблизно 600 на годину.
Звичайно, ходьба має свої переваги, але дослідження показують, що біг дає позитивний вплив, коли справа доходить до скидання кілограмів. Одне дослідження 47,000 28 бігунів і ходок, проведене Національною лабораторією Лоуренса Берклі в Берклі, Каліфорнія, показало, що бігуни спалювали більше калорій і значно знижували ІМТ протягом шести років. Ті, що бігали, які починали найважче (з ІМТ понад XNUMX), програли 90 відсотків більше ваги, ніж ходячі.
Скидання кілограмів і підняття тонусу – це навряд чи єдині переваги цього вбивчого кардіотренування: ви також зменшите ризик хвороба серця та діабет, підсилюй свій настрій, загартовувати стресом і нарощувати м’язи, особливо в нижній частині тіла та ядра. Вам навіть не потрібно приділяти багато часу, щоб отримати ці винагороди; займайтеся 20-30 хвилин три-чотири дні на тиждень, і ви побачите значне покращення.
Готові відправитися в дорогу? Ось план тренувань 5K для початківців бігців. І розумно додати один день перехресних тренінгів (наприклад, їзди на велосипеді або плавання), щоб прискорити спалювання калорій і запобігти травмам. Незабаром ви відчуєте, ніби ви народжені бігати.
ПОВ'ЯЗАНІ: 50 найкрасивіших бігових гонок Америки, штат за штатом
Це план тренувань 5K для вас, якщо: Ви новачок у бігу і зазвичай не працюєте постійно.
Ваша мета: До кінця 8 тижнів ви зможете бігати 20 хвилин поспіль�� і виконайте завдання на 5K.
План тренувань 5K: Цей восьмитижневий план на три дні на тиждень від тренера Nike+ Run Club Джулії Лукас поєднує ходьбу з бігом, щоб запобігти травмам і перенапруженню. Добре бігати довше? Скоротіть або відмовтеся від часу ходьби. Ваш ідеальний темп? Такий, де ви можете продовжити розмову, але все одно відчуваєте, ніби робите швидку ходьбу.
Як тренуватися до 5K розумнішим:�
1. Почніть з правої ноги.�Невеликі інвестиції в спорядження зараз позбавлять вас від загострень пізніше� ви будете почувати себе комфортніше і уникнути болю. «Хороша пара �кросівки«може запобігти травмам, як-от біль у коліні», — каже Сьюзен Пол, фізіолог і директор тренувальної програми у фітнес-клубі Orlando Track Shack в Орландо, штат Флорида. Отримайте аналіз ходи в місцевому магазині для бігу (зазвичай це безкоштовно), щоб допомогти визначити свій ідеальний тип взуття.
2. Зупинити бічні стібки.�Початківці часто страждають від цієї судоми, яка вражає як удар по тілу боксера і виникає, коли перевантажена діафрагма починає спазмуватися. Щоб полегшити біль, уповільнюйте темп і з силою видихайте кожен раз, коли ваша протилежна нога вдаряється (тому, якщо шов на правому боці, видихніть, коли ваша ліва нога опуститься). Також допомагає масаж області двома пальцями. І не їжте занадто багато перед виходом; переповнений шлунок може бути винуватцем.
3. Думай про черепаху, а не про зайця.�«Найбільша помилка більшості нових бігунів полягає в тому, що вони починають занадто швидко», — каже Пол. «Ваше тіло потрібен час, щоб звикнути до вимог бігу. Ви повинні підготувати свої м’язи, зв’язки, сухожилля та кістки, а не лише серце та легені». Незалежно від того, наскільки у вас є спокуса натиснути на себе, не намагайтеся. Повільно та стабільно виграє гонку зі спалювання калорій!
Щоб отримати додаткову інформацію, зверніться до доктора Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 .
Хіропрактика та спортивні результати
Багато спортсменів, які отримали травми під час виконання певного виду спорту або фізичної активності, часто звертаються за лікуванням до мануальних терапевтів. Хіропрактика зосереджена на профілактиці, діагностиці та лікуванні травм і станів, що впливають на кістково-м’язову та нервову систему. Хоча хіропрактика є безпечною та ефективною формою консервативного лікування різних захворювань, хіропрактика також може бути використана для підвищення спортивних результатів.
ТЕНДЕНДОВА ТЕМА: ДОДАТКОВО ДОДАТКО: Новий PUSH 24/7�? Фітнес-центр
Інформація в цьому документі на "Процес тренування для підготовки до бігу на 5 км" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
