Саркопенія Втрата м’язової маси з хронічним болем у спині

Саркопенія означає втрату м’язової тканини/маси від природного процесу старіння. Те, через що всі ми переживаємо. однак, при хронічному болі в спині це може прискорити природний процес, що може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Мета – підтримувати тіло в тонусі і здоровий хребет з підходами, які можна використати та застосувати допомагають підтримувати м'язову масу. До того моменту, коли індивід повернеться 30, м'язи великі та міцні. Але у віці до 30-х років люди починають втрачати м’язову масу та функції. Люди, які фізично неактивні, можуть втрачати до 5% м’язової маси кожні десять років після 30 років. Навіть ті, хто регулярно займається спортом, все одно втрачають частину м’язової маси. Саркопенія зазвичай починається приблизно у віці 75-80 років. Однак він міг би прискоритися вже до 65. Це стає фактором слабкості кісток і збільшує ризик падіння та переломи у літніх людей.  

Зміни м’язової тканини та біль у спині

Втрата м’язової маси призводить до того, що люди мають менший ступінь сили та функції. Оскільки зниження продовжується, рухливість зменшується, а інвалідність зростає. З меншою силою м’язів люди стають ідеальними кандидатами для падінь/травм/с та стають більш схильними до болю у вазі. Зміна складу тіла може відігравати важливу роль у таких проблемах, як стеноз хребта та дегенеративне захворювання диска. Щільність кісток також зменшується з віком, що підвищує ризик проблем з рухомістю. Це означає меншу активність, яка може посилити біль у спині та підтримувати дегенеративний цикл. Біль у спині посилюється, фізичні функції дуже обмежені, а низька мінеральна щільність кісток знижує якість життя людини.

Симптоми та причини

Симптоми включають:

• Слабкість
• Втрата витривалості

При зниженні активності м’язова маса ще більше зменшується. Саркопенія частіше спостерігається у людей, які неактивні. Однак це також спостерігається у людей, які регулярно займаються фізичною активністю. Це говорить про те, що існують інші фактори. Дослідники вважають, що це можуть бути:

• Знижується здатність перетворювати білок в енергію
• Існує недостатня кількість калорій/білка в день для підтримки м’язової маси
• A зменшення кількості нервових клітин які відповідають за передачу сигналів від мозку до м’язів під час руху, скорочення, розгинання тощо
• Низька концентрація деяких гормонів, У тому числі:

1. Гормон росту
2. Тестостерон
3. Інсуліноподібний фактор росту

Попередження

Тому що це може вплинути і на молодих людей, особливо тих, хто є ведуть малорухливий спосіб життя і мають зайву вагу, головне – профілактика. Це ефект доміно, який:

• Починається з знижена активність
• Це призводить до збільшення ваги
• заподіяння ще менше активності

Коли м’язи тіла не використовуються, вони починають використовуватися атрофія. На щастя, втрату до певної міри можна повернути. Мета – допомогти наростити м’язову масу та запобігти саркопенії.

Рекомендовані підходи

 

Силові тренування

М’язи потребують певного стресу для зростання, за яким потім настає відновлення. Тренувальні програми/вправи з низьким рівнем впливу, які виконуються принаймні два-три дні на тиждень може допомогти підтримувати м’язи здоровими та у вищій формі.

Загальні фізичні навантаження

Вправи не обов’язково повинні бути лише сформованою формою тренувань. Бути активним означає підтримувати своє тіло в русі і рух на регулярній основі. Це може бути садівництво, прибирання пилососом, прогулянка по околицях, парковка далеко під час покупок, щоб більше ходити пішки, піднятися по сходах замість ліфта. Допоможе все, що передбачає регулярні рухи тіла та підтримку м’язів в процесі профілактики.

Білок

Існує синдром виснаження, відомий як Кахексія. Існує зв’язок між споживанням білка і м’язовою масою. Літні люди піддаються ризику низького споживання білка оскільки вони не синтезують амінокислоти так ефективно, як раніше. Сироватковий протеїн рекомендований саме тому, що він створює і підтримує високі концентрації амінокислот в крові. Інші варіанти білка включають:

• Грецький йогурт
• Арахісове масло
• Яйця
• Горішки
• Насіння
• квасоля
• Нежирні тваринні білки

Тренування на опір

Профілактика саркопенії сприятиме покращенню спини/загальному здоров’ю для кожної вікової групи. Однак це важливо для тих, у кого прискорена втрата м’язової маси, наприклад, для людей старше 50 і особливо після 60. Силові тренування або регулярні фізичні навантаження можуть значно уповільнити цей спад. але важкі ваги не потрібні. Люди похилого віку можуть вважати, що тренування з обтяженнями означають, що їм потрібно піднімати важкі навантаження з меншою кількістю повторень і більшою вагою. це є насправді навпаки, з більшою кількістю повторень і меншою вагою. Прикладом може бути робота 20 повторень з вагою 5 фунтів замість 5 повторень з вагою 20 фунтів. Загальна кількість піднятої ваги в обох випадках однакова. Цей підхід приносить користь людині через менше навантаження/навантаження на кістки та суглоби. Це також дозволяє літнім людям робити більше сеансів на тиждень, зберігаючи активність загалом. Ті, хто страждає саркопенією та стенозом поперекового відділу, повинні виконувати вправи, які напружують м’язи, не додаючи додаткового тиску на суглоби. Це може бути:

• Прогулянки в басейні
• Їзда на велосипеді
• Пілатес
• йога

Вага тіла/гімнастичний вправи, такі як віджимання, присідання та ковзання на стіні, також можуть бути корисними. Зосередьтеся на регулярних заняттях, які можуть прогресувати повільно і підвищують тонус без ризику травм. М’язовий тонус підтримується активністю і є важливим для всіх. Дотримуйтесь розпорядку дня, продовжуйте рухатися, і тіло принесе велику користь.

---

 

Лікування спортивних травм хіропрактикою

---

 

Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*