Рекомендована хіропрактика для повсякденного носіння та розтягування

Розтяжка для повсякденного носіння. Тіло створено для руху, рухливості та фізичної форми. Коли дискомфорт, ломота і біль присутні в шиї, плечах, спині та суглобах, це часто відбувається через зниження природної рухливості тіла. Багато хто вважає, що сидіти на місці і відпочивати — найкраще рішення для полегшення болю. Хоча відпочивати важливо, це той тип відпочинку, який допомагає організму. Сидіти на місці без руху не рекомендується. М’язи, зв’язки і сухожилля повинні згинатися і розтягуватися, щоб зменшити біль і запобігти травмам. Безпечні, схвалені хіропрактикою розтяжки можуть збільшити рухливість і плинність, допомагаючи тілу залишатися гнучким і розслабленим.

Розтяжка для повсякденного носіння є важливою

Незалежно від того, чи відчуваєте ви біль або готуєтеся до дня, існує багато причин розтягування важливо. По-перше, розтяжка необхідна для оптимального здоров’я суглобів. Коли м’язи, що оточують суглоби, стають напруженими/напруженими, це значно знижує рухливість у суглобі. Регулярна розтяжка подовжує м’язи, розслабляючи суглоби, щоб рухатися без дискомфорту або незручності. Розтяжка оптимізує кровообіг, щоб плавно протікати по тілу. Звичайна розтяжка допомагає зменшити стрес і покращує енергію. Інші переваги включають:

• Хворобливість і полегшення після тренування/тренування/фізичної активності
• Покращує спортивні результати
• Запобігає травмам/с
• Допомагає залікувати наявні травми
• Покращує позу

Розтяжка безпечна вдома

Хіропрактики часто рекомендують пацієнтам виконувати розтяжки щоб допомогти покращити їхній прогрес між зустрічами. Якщо відчувається постійний біль, перед виконанням будь-яких розтяжок проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем-хіропрактиком. Якщо зробити їх неправильно, вони можуть посилити біль і спричинити подальшу шкоду. Незалежно від способу життя людини, зношеність повсякденного життя може викликати стиснення, запалення або загальний біль. Розробка регулярної процедури розтягування може вирішити будь-які напружені, напружені, хворі ділянки, які допоможуть зберегти тіло без болю.

Розтяжка куприка

Більшість людей відчувають біль у куприку від тривалого сидіння. Причини болю в куприку можуть бути наступними:

• Падіння назад
• Сидіти в неправильній позі
• Пологи
• Гіпермобільність
• Все це може пошкодити куприк та/або навколишні м’язи та тканини.

Розтягування куприка покращує рух і гнучкість цих м’язів і тканин, підтримуючи здоров’я куприка. Однією з рекомендованих розтяжок є хрестоподібна розтягнення ніг.

• Ляжте рівно на спину.
• Підведіть обидва коліна до стегон.
• Упріться правою щиколоткою через ліве коліно.
• Обхопіть обидві руки навколо лівого стегна
• Тягніть до грудей.
• Затримайтеся на 20-30 секунд.
• Повільно опустіть обидві ноги і поверніться у вихідне положення.
• Повторіть з іншого боку.

Розтяжка зап'ястя та кисті

У тих, хто постійно пише, друкує або регулярно піднімається, може початися біль у зап’ясті та кисті. Розтяжки для рук і зап'ястя можуть:

• Підвищення гнучкості
• Полегшити біль
• Знизити ризик травми

Команда молитовна розтяжка для зап'ястя і рук спеціально розроблений для зміцнення м'язів і сухожиль в зап'ястях.

• Стоячи з прямою спиною і розставленими ногами на ширині плечей.
• Покладіть руки разом у молитовну позу.
• Руки перед обличчям.
• Притиснувши обидві долоні разом, повільно розведіть лікті в сторони.
• Почніть опускати руки на висоту талії
• Зупиніться, коли руки стануть на одному рівні з пупком або коли відчуєте розтягнення.
• Затримайтеся в положенні на 10-30 секунд.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть за необхідності.

Розтягнення колін

Коли з’являється стиснення або хворобливість у коліні, розтягнення підколінних сухожилля може допомогти. Підколінні сухожилля сильно зношуються, підтримують стегна і коліна, зберігаючи рухливість і гнучкість.

• Стоячи з прямою спиною.
• Робіть крок вперед лівою ногою.
• Зігніть ліву ногу, а праву тримайте рівно.
• Розслабте стегна і зігніть праве коліно.
• Коли права нога зігнута, тримайте ліву ногу повністю прямою, притиснувши п’яту до землі.
• Якщо утримувати рівновагу важко, використовуйте стіну для опори.
• Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть з іншого боку.

---

Склад тіла Здоров'я

---

Гормони кишечника

Коли їжа потрапляє в шлунок і кишечник, вона запускає в травному тракті вивільнення гормонів, які створюють відчуття повноти. Це гормони кишечника, кожен з яких має певний набір дій і ефектів. Приклади включають PYY, GLP-1 та GIP. Кишкові гормони необхідні, оскільки вони сигналізують організму сповільнити або припинити їсти. Таким чином, розмір їжі впливає на кількість кишкових гормонів, які вивільняються. Організм виділяє більшу кількість кишкових гормонів у відповідь на їжу з більш високою калорійністю. Це тому, що більша їжа зазвичай містить більше калорій. Це одна з причин, чому організм відчуває себе більш задоволеним після великої їжі. Невеликі прийоми їжі приносять менше задоволення, а це означає, що людина захоче їсти знову після їжі.

Після їжі відбувається перетравлення і засвоєння макроелементів. Це відоме як стан після їжі. Організм знаходиться в режимі зберігання під час постпрандіального стану. Незважаючи на те, що швидкість метаболізму збільшується після їжі, вміст цієї їжі розщеплюється і зберігається як паливо. Через чотири години після їжі організм повертається до вихідного стану, який в основному спалює накопичене паливо. Часте, невелике харчування протягом дня означає, що організм проводить більшу частину дня в стані зберігання після їжі.

посилання

Бенді, WD та ін. «Вплив часу та частоти статичного розтягування на гнучкість м’язів підколінного сухожилля». Фізична терапія об. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090

Freitas, SR та ін. «Ефекти розтягування: високоінтенсивні та помірні тривалості проти низької інтенсивності та тривалості». Міжнародний журнал спортивної медицини вип. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946

Хотта, Казукі та ін. «Щоденне розтягування м’язів покращує кровотік, функцію ендотелію, капілярність, об’єм судин і зв’язок у старих скелетних м’язах». Журнал фізіології том. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459

le Roux, CW та ін. «Ослаблене вивільнення пептиду YY у пацієнтів з ожирінням пов’язане зі зниженням насичення». Ендокринологія вип. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972