Рекомендації щодо здорової постави: клініка спини Ель-Пасо

Правила здорової постави: Постава - це те, як людина тримає своє тіло. Здорова постава - це коли мінімальне навантаження на суглоби. Правильне утримання та утримання свого тіла може запобігти болю, травмам та іншим проблемам зі здоров’ям. Неправильна поза та дисбаланс опорно-рухового апарату часто спричинюють хворобливі стани в хребті та кінцівках. Однак нездорові пози не завжди викликають дискомфорт і больові симптоми, які можуть залишатися непоміченими роками. Це призводить до хронічного стресу та прогресуючого зносу суглобів. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини травм може вирівняти хребет, полегшити симптоми та відновити гнучкість, рухливість і функції.

Правила здорової постави

Існує два види пози:

Динамічна постава

• Це положення, коли тіло рухається, як-от під час ходьби, бігу або нахилу, щоб щось підняти.

Статична поза

• Це положення, коли тіло не рухається, наприклад, сидячи, стоячи або сплячи.

Обидва важливі, і ключовим є положення хребта. Хребет має три природних вигини: шийний, середній і поперековий. Правильна постава підтримує вигини з головою над плечима, а верхня частина плеча повинна бути над стегнами.

Нездорове позиціонування

Порушення постави включають:

• Розташування голови вперед
• Округлі плечі
• Втрата нормального вигину лордозу в нижній частині спини.

Ранні ознаки проблем з поставою можуть включати:

• Неможливість сидіти або стояти протягом тривалого часу.
• Скутість при вставанні зі стільця після сидіння.
• Відчуття фізичного виснаження в кінці дня.
• Дисбаланс м’язів.
• Втрата нормальної гнучкості.
• Симптоми дискомфорту.

Пошкоджене здоров'я

Нездорова постава може вплинути на загальний стан здоров’я та включає:

• Порушення опорно-рухового апарату.
• Знижена гнучкість.
• Біль у шиї, плечах і спині.
• Поступове зношення хребта робить його більш крихким і сприйнятливим до травм.
• Порушення руху суглобів.
• Порушений баланс.
• Підвищений ризик падіння.
• Проблеми з травленням.
• Можливі проблеми з диханням.

поліпшення

Будьте уважні до свого поза під час повсякденних дій, таких як прогулянка, перегляд телевізора, миття посуду тощо.

Підтримуйте фізичну активність

• Певні вправи, як-от йога, тай-чі та інші заняття, зосереджені на усвідомлення тіла може допомогти виробити звички здорової постави.
• Вправи, які зміцнюють м’язи кора спини, живота та тазу.

Підтримуйте здорову вагу

• Зайва вага може послабити м’язи черевного преса, викликати проблеми з тазом і хребтом, а також викликати біль у спині.

Носіть зручне взуття

• Високі підбори, наприклад, можуть порушити рівновагу тіла та змусити робити нездорову ходьбу.
• Це створює додаткове навантаження на м’язи та впливає на поставу.

Правильна висота

• Переконайтеся, що робочі місця розташовані на зручній висоті, незалежно від того, чи ви сидите перед комп’ютером, готуєте вечерю чи їсте.

Хіропрактікі

Мануальні терапевти та терапевти з фізичного масажу спеціалізуються на оцінці та лікуванні дисфункції опорно-рухового апарату, а також на виявленні та скринінгу постуральної дисфункції. Здорова постава може негайно вплинути на здоров’я, зокрема:

• Правильне вирівнювання кісток і суглобів.
• Зменшення зносу м'язів і суглобів.
• Зменшення навантаження на зв'язки.
• Зниження ризику травми спини.
• Збільшення енергії.
• Поліпшення травлення.

A команда хіропрактики помасажує та розслабить м’язи, зменшуючи напругу, відрегулює та вирівняє хребет, збільшить рухливість суглобів та полегшить людині прийняття здорової постави. Команда також надасть ретельні реабілітаційні вправи та рекомендації щодо харчування для підтримки здорової постави.

---

Ортезування стопи на замовлення

---

посилання

Каріні, Франческо та ін. «Постава та постурологія, анатомічні та фізіологічні профілі: огляд і сучасний стан». Acta bio-medica: Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 квітня 2017 р., doi:10.23750/abm.v88i1.5309

Крез, Мод та ін. «Відображення ригідності параспінальних м’язів, пов’язане з поставою». Журнал анатомії, вип. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Коракакіс, Васілейос та ін. «Сприйняття фізіотерапевтом оптимальної пози сидячи та стоячи». Musculoskeletal science & practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight