Сімейне здоров'я: клініка Ель-Пасо

Ця пора року приносить багато змін у звичну повсякденну діяльність. Ми їмо більше і менше рухаємося. Але можна залишатися на шляху, насолоджуючись святковими урочистостями. Головне – збалансувати здоровий вибір, бути в курсі стресових факторів, скласти план збереження здоров’я та залучити всю родину. CDC рекомендує зосередитися на чотирьох сферах для підтримки здоров’я сім’ї: фізична активність, харчові звички, сон і час перед екраном.

Здоров'я сім'ї

Встановлення балансу між активністю та розвагою допоможе створити більш приємний і спокійний відпочинок.

Переїжджайте всією родиною

• Фізична активність зміцнює м’язи та кістки, покращує здоров’я серця, покращує кровообіг і зменшує жирові відкладення.
• Діти від 3 до 5 років повинні бути активними протягом дня.
• Діти віком від 6 до 17 років потребують принаймні 60 хвилин фізичної активності щодня.
• Шукайте способи поєднати веселощі та фізичну активність у сім’ї.
• Якщо ви можете вийти на вулицю, пограйте в такі ігри, як баскетбол або футбол, погуляйте з собакою або прогуляйтеся на природі.
• Всередині влаштуйте сімейну танцювальну вечірку, пограйте відеоігри, які вимагають рухуі заохочуйте всіх рухатися та розтягуватися.

харчування

Кожен має їжу, ласощі та напої, які їм подобається під час свят. Обмежувати або повністю уникати цих задоволень недобре, оскільки це може призвести до переїдання.

• Їжте уважно і в міру.
• Перетворення здорового харчування на сімейні зусилля допомагає кожному досягти та підтримувати належну вагу та подає приклад здоров’я.
• Є Різноманітність овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, нежирних білків, нежирних і знежирених молочних продуктів.
• Перевіряйте етикетки та дотримуйтесь рекомендацій щодо харчування.
• Пийте багато води та справжніх фруктових соків замість солодких напоїв.

Підтримуйте здоровий сон

• Сон необхідний для оптимального здоров’я мозку та тіла.
• Здоровий сон допомагає запобігти діабету 2 типу, травмам і набору ваги.
• Покращує настрій, концентрацію та працездатність.
• Люди схильні їсти більше і бути менш активними, коли не висипаються.
• Дітям від 6 до 12 років потрібно спати від 9 до 12 годин на добу.
• Підліткам потрібно від 8 до 10 годин.

Обмежте час на екрані

• Сидяча діяльність у поєднанні з надмірною кількістю часу за екраном може призвести до збільшення ваги, проблем зі сном і погіршення психічного здоров’я.
• Обмеження користування телефоном, комп’ютером і телевізором підтримує здоров’я розуму та тіла та приділяє більше часу сімейним справам.
• Вимкніть електронні пристрої за годину до сну.

Моделювання здорової поведінки та невеликі зміни способу життя можуть призвести до здорових звичок на все життя.

Хіропрактика Функціональна медицина

Функціональна хіропрактика може покращити нервово-руховий апарат організму та покращити загальний стан здоров’я. Мануальна терапія та масаж:

• Збільшити кровообіг
• Сприяти детоксикації
• Збалансуйте розподіл гормонів і поживних речовин
• Регулюють серцевий ритм
• Заспокоюють нервову систему
• Підвищити мобільність
• Зменшення болю
• Підвищення гнучкості
• Служить підтримуючим лікуванням до інших видів терапевтичного лікування.

---

Святкові ігри

---

посилання

Факти про фізичну активність www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Запобігання дитячому ожирінню: 4 речі, які можуть зробити сім’ї, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Інфографіка «Час екрана» проти «Час економії» www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Поради, як допомогти дітям підтримувати нормальну вагу, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html