Команда хіропрактики та фізичної терапії Спортивних травм клініки спини. Спортсмени з усіх видів спорту можуть отримати користь від хіропрактики. Коригування можуть допомогти в лікуванні травм від інтенсивних видів спорту, наприклад, боротьби, футболу та хокею. Спортсмени, які регулярно коригуються, можуть помітити покращення спортивних результатів, покращення діапазону рухів разом із гнучкістю та збільшення кровотоку. Оскільки коригування хребта зменшить подразнення нервових корінців між хребцями, час загоєння від незначних травм може бути скорочено, що покращує продуктивність. Спортсмени з високим і слабким впливом можуть отримати користь від рутинної корекції хребта.
Для спортсменів з високим рівнем впливу він підвищує продуктивність і гнучкість, а також знижує ризик травм у спортсменів з низьким рівнем впливу, наприклад, тенісистів, гравців у боулер і гольф. Хіропрактика є природним способом лікування та запобігання різним травмам і станам, які впливають на спортсменів. За словами доктора Хіменеса, надмірне тренування або неправильне спорядження, серед інших факторів, є поширеними причинами травм. Доктор Хіменес узагальнює різні причини та наслідки спортивних травм на спортсмена, а також пояснює типи лікування та методи реабілітації, які можуть допомогти покращити стан спортсмена. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зв’яжіться з нами за номером (915) 850-0900 або надішліть повідомлення, щоб зателефонувати особисто доктору Хіменесу за номером (915) 540-8444.
Для людей, які займаються підйомом тягарів, чи існують способи захистити зап’ястки та запобігти травмам під час підняття тягарів?
Захист зап'ястя
Зап'ястки - складні суглоби. Зап'ястя значно сприяють стабільності та мобільності під час виконання завдань або підняття тягарів. Вони забезпечують мобільність для рухів за допомогою рук і стабільність для надійного та безпечного перенесення та підйому предметів (Національна медична бібліотека, 2024). Підняття тягарів зазвичай виконується для зміцнення та стабілізації зап’ястя; однак ці рухи можуть викликати біль у зап’ясті та призвести до травм, якщо виконувати їх неправильно. Захист зап’ястя може зберегти зап’ястя сильним і здоровим і є ключовим фактором уникнення розтягнень і травм.
Сила зап'ястя
Суглоби зап'ястя розташовані між кістками кисті та передпліччя. Зап’ястя вирівняні в два ряди з восьми або дев’яти дрібних кісток/зап’ясткових кісток і з’єднані з кістками руки та кисті зв’язками, тоді як сухожилля з’єднують навколишні м’язи з кістками. Зап’ясткові суглоби — це кондилоподібні або модифіковані кулькові суглоби, які допомагають виконувати рухи згинання, розгинання, відведення та приведення. (Національна медична бібліотека. 2024 рік) Це означає, що зап’ястки можуть рухатися в усіх площинах руху:
З боку в бік
Догори й донизу
Rotate
Це забезпечує широкий діапазон рухів, але також може спричинити надмірний знос і збільшити ризик розтягнення та травми. М’язи передпліччя та кисті контролюють рухи пальців, необхідні для захоплення. Ці м’язи, сухожилля та зв’язки проходять через зап’ястя. Зміцнення зап’ястя збереже їх рухливість, допоможе запобігти травмам, а також збільшить і збереже силу зчеплення. В огляді важкоатлетів і пауерліфтерів, який вивчав типи травм, які вони отримують, травми зап’ястя були поширеними, причому травми м’язів і сухожиль були найпоширенішими серед важкоатлетів. (Ульріка Ааса та ін., 2017)
Захист зап'ястя
Захист зап’ястя може використовувати багатофункціональний підхід, який включає послідовне збільшення сили, мобільності та гнучкості для покращення здоров’я та запобігання травмам. Перш ніж виконувати будь-яку нову вправу або виконувати будь-яку нову вправу, люди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, фізіотерапевтом, тренером, медичним спеціалістом або спортивним мануальним терапевтом, щоб дізнатися, які вправи є безпечними та приносять переваги на основі історії травм і поточного рівня здоров’я..
Підвищити мобільність
Рухливість дозволяє зап'ястям мати повний діапазон рухів, зберігаючи при цьому стабільність, необхідну для міцності та довговічності. Відсутність рухливості в зап'ястному суглобі може викликати скутість і біль. Гнучкість пов’язана з рухливістю, але надмірна гнучкість і відсутність стабільності можуть призвести до травм. Щоб збільшити рухливість зап’ястя, виконуйте вправи принаймні два-три рази на тиждень, щоб покращити діапазон рухів із контролем і стабільністю. Крім того, роблячи регулярні перерви протягом дня, щоб обертати та обводити зап’ястя, а також обережно відводити пальці, щоб розтягнути їх, допоможе зняти напругу та скутість, які можуть спричинити проблеми з рухливістю.
Розігрівання
Перед тренуванням розігрійте зап’ястя та решту тіла. Почніть із легких серцево-судинних тренувань, щоб синовіальна рідина циркулювала в суглобах, змащуючи суглоби, забезпечуючи більш плавний рух. Наприклад, люди можуть стискати кулаки, обертати зап’ястками, виконувати вправи на рухливість, згинати та розгинати зап’ястя, а також однією рукою обережно відводити пальці назад. Приблизно 25% спортивних травм стосуються кисті або зап’ястка. До них відносяться травми при гіперекстензії, розриви зв’язок, болі в зап’ясті з передньої внутрішньої сторони або боці великого пальця внаслідок травм від надмірного навантаження, травми розгиначів та інші. (Деніел М. Евері 3 та ін., 2016)
Зміцнення вправ
Міцні зап’ястя більш стабільні, і їх зміцнення може забезпечити захист зап’ястя. До вправ, що покращують силу зап’ястя, належать підтягування, станова тяга, перенесення з навантаженням тощо Локони Zottman. Сила хвата життєво важлива для виконання повсякденних завдань, здорового старіння та подальшого успіху у важкій атлетиці. (Річард В. Боханнон 2019) Наприклад, люди, яким важко збільшити вагу під час станової тяги, тому що штанга вислизає з їхніх рук, можуть мати недостатню силу зап’ястя та хвата.
Обгортки
Тим, хто має проблеми із зап’ястям, варто розглянути пов’язки для зап’ястя або продукти, що допомагають зчепити. Вони можуть забезпечити додаткову зовнішню стабільність під час підйому, зменшуючи втому від захоплення та навантаження на зв’язки та сухожилля. Однак рекомендується не покладатися на обгортання як на панацею, а зосередитися на покращенні індивідуальної сили, рухливості та стабільності. Дослідження на спортсменах із травмами зап’ястя показало, що травми все ще мали місце, незважаючи на те, що пов’язки носили 34% часу до травми. Оскільки більшість травмованих спортсменів не використовували пов’язки, це вказувало на можливі профілактичні заходи, але експерти погодилися, що потрібні додаткові дослідження. (Амр Тауфік та ін., 2021)
Запобігання травмам від надмірного навантаження
Коли частина тіла зазнає занадто багато повторюваних рухів без належного відпочинку, вона зношується, напружується або запалюється швидше, що спричиняє травму від надмірного навантаження. Причини травм від надмірного навантаження різноманітні, але включають недостатню різноманітність тренувань, щоб м’язи відпочили та запобігли напрузі. Дослідження поширеності травм у важкоатлетів показало, що 25% травм були спричинені травмами сухожиль від надмірного навантаження. (Ульріка Ааса та ін., 2017) Запобігання надмірному використанню може допомогти уникнути потенційних проблем із зап’ястям.
Правильна форма
Щоб запобігти травмам, важливо знати, як правильно виконувати рухи та використовувати правильну форму під час кожного тренування/тренування. Персональний тренер, спортивний фізіотерапевт або фізіотерапевт може навчити, як регулювати хват або підтримувати правильну форму.
Обов’язково зверніться до свого постачальника для отримання дозволу перед підйомом або початком програми вправ. Медична травма Хіропрактікі і клініка функціональної медицини може порадити щодо навчання та попередньої реабілітації або надати направлення, якщо це необхідно.
Ааса, У., Свартхольм, І., Андерссон, Ф., і Берглунд, Л. (2017). Травми серед важкоатлетів і пауерліфтерів: систематичний огляд. Британський журнал спортивної медицини, 51 (4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Евері, Д. М., 3-й, Роднер, К. М., Едгар, К. М. (2016). Пов'язані зі спортом травми зап'ястя та кисті: огляд. Журнал ортопедичної хірургії та досліджень, 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Bohannon RW (2019). Сила захоплення: незамінний біомаркер для літніх людей. Клінічні втручання в процес старіння, 14, 1681–1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543
Тауфік А., Катт Б.М., Сірч Ф., Саймон М.Е., Падуа Ф., Флетчер Д., Береджиклян П. та Накашян М. (2021). Дослідження частоти травм кисті або зап’ястя у кросфіт-атлетів. Курей, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
Для спортсменів і любителів розрив трицепса може бути серйозною травмою. Чи може знання їхніх симптомів, причин, факторів ризику та потенційних ускладнень допомогти медичним працівникам розробити ефективний план лікування?
Розрив трицепса
Трицепс - це м'яз на задній частині плеча, який дозволяє ліктю випрямлятися. На щастя, розриви трицепса зустрічаються рідко, але вони можуть бути серйозними. Травма вражає чоловіків частіше, ніж жінок, і зазвичай виникає внаслідок травми, занять спортом та/або фізичних вправ. Залежно від ступеня та тяжкості травми, розрив трицепса може вимагати накладання шини, фізіотерапії та, можливо, операції, щоб відновити рухливість і силу. Відновлення після розриву трицепса зазвичай триває близько шести місяців. (Медичний центр Векснера Університету штату Огайо. 2021 рік)
Анатомія
Триголовий м’яз плеча, або трицепс, проходить уздовж задньої частини плеча. Його називають три-, тому що він має три головки – довгу, медіальну та бічну. (Сендік Г. 2023) Трицепс починається з плеча і прикріплюється до лопатки/лопатки та кістки плеча/плечової кістки. Внизу він кріпиться до ліктя. Це кістка на мізинці передпліччя, відома як ліктьова кістка. Трицепс забезпечує рух у плечовому та ліктьовому суглобах. На плечі він виконує розгинання або рух руки назад і приведення або рух руки до тіла. Основна функція цього м'яза - ліктьовий, де він виконує розгинання або випрямлення ліктя. Трицепс працює протилежно біцепсу на передній частині плеча, який виконує згинання або згинання ліктя.
Розрив трицепса
Розриви можуть відбуватися будь-де по довжині м’яза або сухожилля, яке є структурою, яка прикріплює м’яз до кісток. Розриви трицепса зазвичай виникають у сухожиллі, що з’єднує триголовий м’яз із задньою частиною ліктя. Розриви м’язів і сухожиль класифікуються від 1 до 3 залежно від тяжкості. (Альберто Грассі та ін., 2016)
1 ступінь Легкий
Ці невеликі розриви викликають біль, який посилюється під час руху.
Є деякий набряк, синці та мінімальна втрата функції.
2 клас Середній
Ці розриви більші, мають помірний набряк і синці.
Волокна частково розірвані і розтягнуті.
До 50% втрати функції.
3 ступінь тяжкості
Це найгірший вид розриву, коли м’яз або сухожилля розриваються повністю.
Ці травми викликають сильний біль і інвалідність.
Симптоми
Розрив трицепса викликає миттєвий біль у задній частині ліктя та плеча, який посилюється під час спроби рухати ліктем. Люди також можуть відчути та/або почути тріск або розрив. Буде набряк, і шкіра, ймовірно, почервоніє та/або матиме синці. При частковому розриві рука відчуватиме слабкість. Якщо є повний розрив, буде відчутна слабкість при випрямленні ліктя. Люди також можуть помітити шишку на тильній стороні руки, де м’язи скоротилися і з’єдналися.
Проєкти
Розриви трицепса зазвичай виникають під час травми, коли м’яз скорочується, а зовнішня сила штовхає лікоть у зігнуте положення. (Кайл Касадей та ін., 2020) Однією з найпоширеніших причин є падіння на витягнуту руку. Розриви трицепса також виникають під час спортивних занять, таких як:
Кидання бейсбольного м'яча
Блокування у футбольному матчі
гімнастика
Бокс
Коли гравець падає і приземляється на руку.
Розриви також можуть статися під час використання великих ваг під час вправ, спрямованих на трицепс, таких як жим лежачи.
Розриви також можуть виникнути внаслідок прямої травми м’яза, як-от автомобільна аварія, але рідше.
Довгий строк
Через тендиніт з часом можуть розвинутися розриви трицепса. Цей стан зазвичай виникає через повторюване використання трицепсового м’яза під час фізичної праці або вправ. Тендиніт трицепса іноді називають ліктем важкоатлета. (Центр ортопедії та хребта. ND) Розтягнення сухожиль викликає крихітні розриви, які організм зазвичай загоює. Однак, якщо на сухожилля навантажити більше, ніж воно може витримати, крихітні розриви можуть почати рости.
Фактори ризику
Фактори ризику можуть збільшити ризик розриву трицепса. Основні захворювання можуть послабити сухожилля, збільшуючи ризик травми, і можуть включати: (Тоні Мангано та інші, 2015)
Діабет
Ревматоїдний артрит
Гіперпаратиреоз
Вовчак
Ксантома – жирові відкладення холестерину під шкірою.
Гемангіоендотеліома – ракові або неракові пухлини, викликані аномальним ростом клітин кровоносних судин.
Хронічна ниркова недостатність
Хронічний тендиніт або бурсит ліктя.
Особи, які робили ін’єкції кортизону в сухожилля.
Особи, які вживають анаболічні стероїди.
Розриви трицепса частіше трапляються у чоловіків у віці від 30 до 50 років. (Орто кулі. 2022 рік) Це пов’язано з такими видами діяльності, як футбол, важка атлетика, бодібілдінг і фізична праця, що також підвищує ризик травм.
лікування
Лікування залежить від того, яка частина трицепса уражена, і ступеня пошкодження. Може знадобитися лише відпочинок протягом кількох тижнів, фізіотерапія або операція.
Нехірургічні
Часткові розриви трицепса, які охоплюють менше 50% сухожилля, часто можна вилікувати без операції. (Мехмет Демірхан, Алі Ерсен 2016) Початкове лікування включає:
Шинування ліктя з невеликим згином протягом чотирьох-шести тижнів дозволяє пошкодженій тканині зажити. (Орто кулі. 2022 рік)
Протягом цього часу лід можна прикладати до області на 15-20 хвилин кілька разів на день, щоб зменшити біль і набряк.
Нестероїдні протизапальні препарати/НПЗП – Aleve, Advil і Bayer можуть допомогти зменшити запалення.
Інші безрецептурні ліки, такі як Тайленол, можуть допомогти зменшити біль.
Після зняття шини фізіотерапія допоможе відновити рухливість і силу ліктя.
Очікується, що повна рухливість відновиться протягом 12 тижнів, але повна сила відновиться лише через шість-дев’ять місяців після травми. (Мехмет Демірхан, Алі Ерсен 2016)
Хірургія
Розриви сухожилля триголового м’яза, які охоплюють більше 50% сухожилля, потребують хірургічного втручання. Однак у деяких випадках хірургічне втручання все ж може бути рекомендовано при розривах менше 50%, якщо людина має фізично важку роботу або планує відновити заняття спортом на високому рівні. Розриви в животі м’яза або в області з’єднання м’яза та сухожилля зазвичай зшиваються. Якщо сухожилля більше не прикріплене до кістки, його прикручують назад. Відновлення та фізіотерапія після операції залежать від конкретних протоколів хірурга. Загалом люди проводять у брекеті пару тижнів. Приблизно через чотири тижні після операції люди знову зможуть рухати ліктем. Однак вони не зможуть почати виконувати важку роботу протягом чотирьох-шести місяців. (Орто кулі. 2022 рік) (Мехмет Демірхан, Алі Ерсен 2016)
Ускладнення
Ускладнення можуть виникнути після відновлення трицепса незалежно від того, була операція чи ні. Наприклад, люди можуть мати проблеми з відновленням повноти лікоть подовження або випрямлення. Вони також піддаються більшому ризику повторного розриву, якщо намагаються використовувати руку до того, як вона повністю загоїться. (Мехмет Демірхан, Алі Ерсен 2016)
Грассі, А., Квалья, А., Каната, Г. Л., Заффаньїні, С. (2016). Оновлення класифікації травм м’язів: описовий огляд від клінічних до комплексних систем. Суглоби, 4 (1), 39–46. doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039
Касадей К., Кіл Дж. та Фрейдл М. (2020). Травми сухожилля трицепса. Поточні звіти про спортивну медицину, 19(9), 367–372. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000749
Мангано, Т., Черруті, П., Репетто, І., Трентіні, Р., Джовале, М., і Франкін, Ф. (2015). Хронічна тенонопатія як унікальна причина нетравматичного розриву сухожилля трицепса у бодібілдера (без факторів ризику): звіт про випадок. Журнал ортопедичних випадків, 5 (1), 58–61. doi.org/10.13107/jocr.2250-0685.257
Люди, які займаються фізичною культурою та спортом, можуть отримати розрив ахіллового сухожилля. Чи може розуміння симптомів і ризиків допомогти в лікуванні та швидше повернутися до спортивної діяльності?
Ахіллове сухожилля
Це поширена травма, яка виникає, коли розривається сухожилля, що прикріплює литковий м’яз до п’яти.
Про сухожилля
Ахіллове сухожилля є найбільшим сухожиллям в організмі.
У спорті та фізичних навантаженнях на ахіллес накладаються інтенсивні вибухові рухи, такі як біг, спринт, швидка зміна позицій і стрибки.
Травма часто виникає без будь-якого контакту чи зіткнення, а скоріше під час бігу, старту, зупинки та підтягування стопи.
Деякі антибіотики та ін'єкції кортизону можуть підвищити ймовірність пошкодження ахіллового розриву.
Специфічний антибіотик, фторхінолони, було показано, що підвищує ризик проблем з ахілловим сухожиллям.
Ін'єкції кортизону також пов'язані з розривом ахіллового сухожилля, тому багато медичних працівників не рекомендують застосування кортизону при тендиніті ахіллового сухожилля. (Енн Л. Стівенсон та ін., 2013)
Симптоми
Надрив або розрив сухожилля викликає раптовий біль за щиколоткою.
Люди можуть почути тріск або тріск і часто повідомляють про це як про удар ногою в литку чи п’яту.
Людям важко спрямувати пальці ніг вниз.
У людей навколо сухожилля можуть бути набряки та синці.
Лікар огляне щиколотку на безперервність сухожилля.
Передбачається, що стиснення литкового м’яза змушує стопу вказувати вниз, але в осіб із розривом стопа не рухається, що призводить до позитивних результатів на Тест Томпсона.
Дефект сухожилля зазвичай можна відчути після розриву.
Рентген може бути використаний для виключення інших захворювань, включаючи перелом щиколотки або артрит гомілковостопного суглоба.
Антибіотики групи фторхінолонів зазвичай використовуються для лікування респіраторних інфекцій, інфекцій сечовивідних шляхів і бактеріальних інфекцій. Ці антибіотики пов’язані з розривом ахіллового сухожилля, але необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як вони впливають на ахіллове сухожилля. Особам, які приймають ці ліки, рекомендується розглянути альтернативні ліки, якщо проблеми з ахілловим сухожиллям починають розвиватися. (Енн Л. Стівенсон та ін., 2013)
лікування
Залежно від тяжкості травми лікування може складатися з нехірургічних методів або хірургічного втручання.
Перевага хірургічного втручання полягає в тому, що зазвичай менше іммобілізації.
Люди часто можуть повернутися до занять спортом раніше, і існує менша ймовірність повторного розриву сухожилля.
Тевендран Г., Сарраф К.М., Патель Н.К., Садрі А. та Розенфельд П. (2013). Розрив ахіллового сухожилля: поточний огляд від біології розриву до лікування. Кістково-м’язова хірургія, 97(1), 9–20. doi.org/10.1007/s12306-013-0251-6
Стефенсон А.Л., Ву В., Кортес Д. та Рошон Пенсільванія (2013). Травма сухожилля та використання фторхінолонів: систематичний огляд. Безпека ліків, 36 (9), 709–721. doi.org/10.1007/s40264-013-0089-8
Педовіц, Д., і Кірван, Г. (2013). Розриви ахіллового сухожилля. Поточні огляди в медицині опорно-рухового апарату, 6(4), 285–293. doi.org/10.1007/s12178-013-9185-8
Ясуї, Ю., Тоногай, І., Розенбаум, А. Дж., Шімозоно, Ю., Кавано, Х., і Кеннеді, Дж. Г. (2017). Ризик розриву ахіллового сухожилля у пацієнтів з ахілловою тендинопатією: аналіз бази даних охорони здоров’я в Сполучених Штатах. BioMed Research International, 2017, 7021862. doi.org/10.1155/2017/7021862
Для людей, які займаються спортом, любителів фітнесу та тих, хто займається фізичною діяльністю, травми опорно-рухового апарату є звичайним явищем. Чи може використання лейкопластиру допомогти під час початкової або гострої фази травми зменшити запалення та набряк, щоб прискорити відновлення та швидше повернутися до діяльності?
Крижана стрічка
Після травми опорно-рухового апарату особам рекомендується дотримуватися R.I.C.E. метод, який допомагає зменшити набряк і запалення. R.I.C.E. це абревіатура від Rest, Ice, Compression і Elevation. (Мічиганська медицина. Мічиганський університет. 2023 рік) Холод допомагає зменшити біль, знизити температуру тканин і зменшити набряк навколо місця травми. Контролюючи запалення за допомогою льоду та компресії відразу після травми, люди можуть підтримувати відповідний діапазон рухів і рухливості навколо пошкодженої частини тіла. (Джон Е. Блок. 2010 рік) Є різні способи прикладати лід до травми.
Куплені в магазині пакети з льодом і холодні пакети.
Замочування пошкодженої частини тіла в холодному джакузі або ванні.
Виготовлення багаторазових пакетів з льодом.
Разом з льодом можна використовувати компресійну пов’язку.
Крижана стрічка - це компресійна пов'язка, яка одночасно забезпечує терапію холодом. Після травми його застосування може допомогти зменшити біль і набряк під час гострої запальної фази загоєння. (Метью Дж. Крейтлер та ін., 2015)
Як працює стрічка
Тейп являє собою гнучкий бандаж, просочений терапевтичним охолоджуючим гелем. Коли гель наноситься на пошкоджену частину тіла та потрапляє на повітря, гель активується, створюючи відчуття холоду навколо цієї області. Терапевтична дія препарату може тривати п'ять-шість годин. У поєднанні з гнучким бандажем він забезпечує лікування льодом і компресію. Стрічку для льоду можна використовувати прямо з упаковки, але також можна зберігати в холодильнику, щоб посилити холодний ефект. Залежно від інструкцій виробника, стрічку не слід зберігати в морозильній камері, оскільки це може ускладнити її обмотування навколо пошкодженої ділянки.
Переваги
До переваг можна віднести наступне:
Простота у використанні
Продукт простий у використанні.
Вийміть стрічку і почніть обертати її навколо пошкодженої частини тіла.
Кріпильні елементи не потрібні
Обгортка прилипає сама до себе, тому стрічка залишається на місці без використання затискачів чи кріплень.
Легко різати
Стандартний рулон має довжину 48 дюймів і ширину 2 дюйми.
Більшість травм вимагає достатнього обгортання навколо пошкодженої ділянки.
Ножицями відріжте потрібну кількість, а решту зберігайте в пакеті, що закривається.
Багаторазовий
Через 15-20 хвилин після нанесення продукт можна легко зняти, згорнути в рулон, помістити в пакет і використовувати знову.
Стрічку можна використовувати кілька разів.
Стрічка починає втрачати свою якість охолодження після кількох використань.
Портативний
Під час подорожі стрічку не потрібно класти в кулер.
Він легко переноситься та ідеально підходить для швидкого застосування льоду та компресу відразу після травми.
Це може зменшити біль і запалення і зберігатися на робочому місці.
Недоліки
Кілька недоліків включають наступне:
Хімічний запах
Гель на гнучкому обгортці може мати лікарський запах.
Це не такий сильний запах, як знеболюючі креми, але хімічний запах може турбувати деяких людей.
Може бути недостатньо холодно
Стрічка працює для негайного полегшення болю та запалення, але вона може бути недостатньо холодною для користувача, якщо її наклеїти безпосередньо з упаковки при кімнатній температурі.
Однак його можна помістити в холодильник, щоб збільшити холод і може забезпечити більш терапевтичний ефект охолодження, особливо для тих, хто має справу з тендинітом або бурситом.
Липкість може відволікати
Для деяких стрічка може бути трохи липкою.
Цей липкий фактор може бути незначним роздратуванням.
Однак він просто відчуває себе липким при нанесенні.
Під час видалення може залишитися пара плям гелю.
Крижана стрічка також може приклеюватися до одягу.
Для людей, які шукають швидку охолоджуючу терапію на ходу для пошкоджених або хворих частин тіла, лід стрічка може бути варіантом. Його було б добре мати під рукою, щоб забезпечити охолоджуючу компресію, якщо під час занять легкою атлетикою чи фізичною діяльністю виникне незначна травма, а також для полегшення травм у разі надмірного навантаження чи повторного напруження.
Блок Дж. Е. (2010). Холод і компресія в лікуванні травм опорно-рухового апарату та ортопедичних оперативних втручаннях: опис. Журнал відкритого доступу спортивної медицини, 1, 105–113. doi.org/10.2147/oajsm.s11102
Крайтлер, М. Дж., Рейнольдс, К. А., Лонг, К., і Маккарті, Е. К. (2015). Компресійна кріотерапія проти льоду — проспективне, рандомізоване дослідження післяопераційного болю у пацієнтів, які проходять артроскопічну операцію ротаторної манжети або субакроміальну декомпресію. Журнал хірургії плеча та ліктя, 24 (6), 854–859. doi.org/10.1016/j.jse.2015.02.004
Для людей, які зазнали травми пальця на дерні, чи може знання симптомів допомогти спортсменам і не спортсменам з лікуванням, часом відновлення та поверненням до активної діяльності?
Травма пальця ноги
Травма дернового пальця на нозі вражає зв’язки та сухожилля м’яких тканин біля основи великого пальця під фут. Цей стан зазвичай виникає, коли палець стопи надмірно розгинається/виштовхується вгору, наприклад, коли підошва стопи лежить на землі, а п’ята піднімається. (Американська академія ортопедичних хірургів. 2021 рік) Травма поширена серед спортсменів, які займаються спортом на штучному газоні, від чого травма і отримала свою назву. Однак це також може вплинути на людей, які не займаються спортом, наприклад, на людей, які цілий день працюють на ногах.
Час відновлення після травми пальця ноги залежить від тяжкості та типу діяльності, до якої людина планує повернутися.
Повернення до занять спортом високого рівня після важкої травми може тривати півроку.
Ці травми відрізняються за ступенем тяжкості, але зазвичай покращуються при консервативному лікуванні. У важких випадках може знадобитися хірургічне втручання.
Біль є основною проблемою, яка припиняє фізичну активність після травми 1 ступеня, тоді як при травмах 2 і 3 ступенів можуть знадобитися тижні або місяці, щоб повністю зажити.
Сенс
Травма пальця дерну відноситься до a розтягнення плюснефалангового суглоба. Цей суглоб містить зв’язки, які з’єднують кістку на підошві стопи нижче великого пальця/проксимальної фаланги з кістками, які з’єднують пальці з більшими кістками стопи/плеснових кісток. Травма зазвичай спричинена гіперекстензією, яка часто є результатом відштовхування, наприклад бігу чи стрибків.
Якщо ви відчуваєте симптоми дернового пальця на нозі, зверніться до медичного працівника для встановлення правильного діагнозу, щоб він міг розробити індивідуальний план лікування. Вони проведуть фізичний огляд, щоб оцінити біль, набряк і діапазон рухів. (Американська академія ортопедичних хірургів. 2021 рік) Якщо медичний працівник підозрює пошкодження тканин, він може порекомендувати рентгенівське обстеження та (МРТ), щоб оцінити ступінь травми та визначити правильний курс дій.
Відпочинок – уникайте діяльності, яка посилює симптоми. Це може включати використання допоміжних пристроїв, таких як черевик або милиці, щоб зменшити тиск.
Лід. Прикладіть лід на 20 хвилин, потім зачекайте 40 хвилин, перш ніж знову застосувати.
Компресія – оберніть палець і стопу еластичним бинтом, щоб підтримати та зменшити набряк.
Підйом – Підніміть стопу вище рівня серця, щоб зменшити набряк.
Оцінка 1
Дереновий палець 1 ступеня класифікується за розтягненням м’яких тканин, болем і набряком. Лікування може включати: (Алі-Асгар Наджефі та ін., 2018)
2 і 3 ступені супроводжуються частковим або повним розривом тканин, сильним болем і набряком. Лікування більш важкого дернового пальця може включати: (Алі-Асгар Наджефі та ін., 2018)
Обмежена вага
Використання допоміжних пристроїв, таких як милиці, черевик або гіпс.
Фізична терапія також включає вправи на пропріоцепцію та спритність, ортопедичні засоби та носіння рекомендованого взуття для певних фізичних навантажень. (Ліза Чінн, Джей Гертел. 2010 рік)
Фізіотерапевт також може допомогти переконатися, що людина не повертається до фізичної активності до повного загоєння травми та запобігти ризику повторної травми.
1 ступінь – суб’єктивний, оскільки він змінюється залежно від індивідуальної переносимості болю.
2 ступінь – від чотирьох до шести тижнів іммобілізації.
Ступінь 3 – мінімум вісім тижнів іммобілізації.
Для відновлення нормального функціонування може знадобитися до шести місяців.
Повернення до звичайної діяльності
Після травми дерну 1 ступеня люди можуть повернутися до нормальної діяльності, коли біль буде під контролем. Загоєння 2 і 3 ступенів займає більше часу. Повернення до занять спортом після травми 2-го ступеня може зайняти близько двох-трьох місяців, тоді як травми 3-го ступеня та випадки, які потребують хірургічного втручання, можуть тривати до шести місяців. (Алі-Асгар Наджефі та ін., 2018)
Спортивна хіропрактика
посилання
Американська академія ортопедичних хірургів. (2021). Дерновий носок.
Спортсмени та фізично активні люди, які беруть участь у заходах, вправах і видах спорту, які включають удари ногами, повороти та/або зміну напрямків, можуть розвинути травму лобкового симфізу/суглобу в передній частині тазу, відому як лобковий остеїт. Чи може розпізнавання симптомів і причин допомогти в лікуванні та профілактиці?
Остеит Лобкова травма
Лобковий остеїт – це запалення суглоба, який з’єднує кістки таза, який називається тазовим симфізом, і структур навколо нього. Лобковий симфіз - це суглоб перед і під сечовим міхуром. Він утримує обидві сторони таза разом спереду. Лобковий симфіз має дуже мало рухів, але коли ненормальне або тривале навантаження надається на суглоб, може виникнути біль у паху та тазі. Пошкодження лобкового оститу є поширеною травмою, пов’язаною з надмірним навантаженням у фізично активних людей і спортсменів, але також може виникнути в результаті фізичної травми, вагітності та/або пологів.
Симптоми
Найпоширенішим симптомом є біль у передній частині таза. Біль найчастіше відчувається в центрі, але одна сторона може бути більш болючою, ніж інша. Біль зазвичай іррадіює/поширюється назовні. Інші ознаки та симптоми включають: (Патрік Гомелла, Патрік Муфаррідж. 2017 рік)
Біль внизу живота в центрі таза
Хромой
Слабкість стегон і/або ніг
Утруднення підйому по сходах
Біль під час ходьби, бігу та/або зміни напрямку
Під час руху чи зміни напрямків лунає клацання або тріскання
Біль при лежанні на боці
Біль при чханні або кашлі
Остеїт лобка можна сплутати з іншими травмами, включаючи розтягнення паху/пахову тягу, пряму пахову грижу, клубово-пахову невралгію або перелом тазу.
Проєкти
Пошкодження лобкового оститу зазвичай виникає, коли суглоб симфізу піддається надмірному постійному спрямованому навантаженню та надмірному навантаженню м’язів стегна та ноги. Причини включають: (Патрік Гомелла, Патрік Муфаррідж. 2017 рік)
Спортивна діяльність
Здійснення
Вагітність і пологи
Травма таза, схожа на сильне падіння
Діагностика
Травма діагностується на основі фізичного огляду та візуалізаційних тестів. Для виключення інших можливих причин можуть бути використані інші тести.
Фізичне обстеження включатиме маніпуляції стегном, щоб натягнути прямий м’яз живота та привідні групи м’язів стегна.
Біль під час маніпуляції є загальною ознакою захворювання.
Людей можуть попросити пройтися пішки, щоб виявити порушення в моделі ходи або побачити, чи виникають симптоми при певних рухах.
Рентгенівські промені зазвичай виявляють нерівності суглобів, а також склероз/потовщення лобкового симфізу.
Магнітно-резонансна томографія – МРТ може виявити запалення суглобів і навколишніх кісток.
У деяких випадках на рентгенівському знімку чи МРТ не буде виявлено жодних ознак травми.
лікування
Ефективне лікування може тривати кілька місяців або довше. Оскільки запалення є основною причиною симптомів, лікування часто включатиме: (Тріша Бітті. 2012 рік)
Інше
Дозволяє купірувати гостре запалення.
Під час одужання може бути рекомендовано спати на спині, щоб зменшити біль.
Застосування льоду та тепла
Пакети з льодом допомагають зменшити запалення.
Тепло допомагає полегшити біль після того, як початковий набряк спав.
Фізіотерапія
Фізична терапія може бути надзвичайно корисною для лікування захворювання, щоб допомогти відновити силу та гнучкість. (Алессіо Гіай Віа та ін., 2019)
Протизапальний препарат
Безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати – НПЗЗ, такі як ібупрофен і напроксен, можуть зменшити біль і запалення.
Допоміжні пристрої для ходьби
Якщо симптоми серйозні, можна порекомендувати милиці або тростину, щоб зменшити навантаження на таз.
Кортизон
Були спроби лікувати стан за допомогою ін’єкцій кортизону, але докази, що підтверджують його використання, обмежені та потребують подальших досліджень. (Алессіо Гіай Віа та ін., 2019)
Прогноз
Після постановки діагнозу прогноз повного одужання є оптимальним, але може знадобитися час. Деяким людям може знадобитися шість місяців або більше, щоб повернутися до рівня функції до травми, але більшість повертається приблизно через три місяці. Якщо консервативне лікування не приносить полегшення через XNUMX місяців, можна рекомендувати операцію. (Майкл Дірккс, Крістофер Вітале. 2023 рік)
Реабілітація спортивних травм
посилання
Гомелла, П., і Муфаррідж, П. (2017). Osteitis pubis: рідкісна причина надлобкового болю. Огляди в урології, 19(3), 156–163. doi.org/10.3909/riu0767
Віа, А. Г., Фріцціеро, А., Фінотті, П., Оліва, Ф., Ранделлі, Ф., і Маффуллі, Н. (2018). Лікування оститу лобка у спортсменів: реабілітація та повернення до тренувань – огляд найновішої літератури. Журнал відкритого доступу спортивної медицини, 10, 1–10. doi.org/10.2147/OAJSM.S155077
Dirkx M, Vitale C. Osteitis Pubis. [Оновлено 2022 грудня 11]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флоріда): StatPearls Publishing; Січень 2023 р. Доступний з: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556168/
Кут Q або кут квадрицепса є вимірюванням ширини таза, який, як вважають, сприяє ризику спортивних травм у жінок-спортсменок. Чи можуть нехірургічні методи лікування та вправи допомогти реабілітувати травми?
Квадріцепс Q – травми під кутом
Команда Кут Q – це кут, де стегнова кістка/кістка верхньої частини гомілки зустрічається з гомілковою кісткою/кісткою гомілки. Вимірюється двома пересічними лініями:
Один від центру надколінка/колінної чашечки до передньої верхньої ості клубової кістки таза.
Інший - від колінної чашечки до горбка великогомілкової кістки.
У середньому цей кут у жінок на три градуси вищий, ніж у чоловіків.
Жінки мають біомеханічні відмінності, які включають більш широкий таз, що полегшує пологи. Однак ця різниця може сприяти травмам коліна під час занять спортом, оскільки збільшення кута Q створює більше навантаження на колінний суглоб, а також призводить до збільшення пронації стопи.
Травми
Різні фактори можуть підвищити ризик отримання травми, але ширший кут Q пов’язаний із зазначеними нижче умовами.
Пателлофеморальний синдром болю
Збільшення кута Q може призвести до того, що чотириголовий м’яз тягне колінну чашечку, зміщуючи її з місця та спричиняючи дисфункціональне відстеження колінної чашечки.
Згодом це може спричинити біль у коліні (під та навколо колінної чашечки) та м’язовий дисбаланс.
Можуть бути рекомендовані ортопедичні засоби та опори для дуг.
Збільшення кута Q може бути фактором, який збільшує стрес і спричиняє втрату стабільності коліна.
Однак це питання залишається суперечливим, оскільки деякі дослідження не виявили зв’язку між кутом Q і травмами коліна.
Лікування хіропрактики
Зміцнення вправ
Програми запобігання травмам ACL, розроблені для жінок, призвели до зменшення травматизму. (Трент Несслер та ін., 2017)
Команда vastus medialis obliquus або VMO це краплеподібний м’яз, який допомагає рухати колінний суглоб і стабілізувати колінну чашечку.
Зміцнення м'язів може підвищити стабільність колінного суглоба.
Для зміцнення може знадобитися особлива увага до часу скорочення м’язів.
Рекомендуються замкнуті вправи, такі як присідання на стіні.
Зміцнення сідничних м’язів покращить стабільність.
Вправи для розтяжок
Розтягування напружених м’язів допоможе розслабити пошкоджену ділянку, покращити кровообіг і відновити діапазон рухів і функції.
М’язи, які зазвичай вважаються напруженими, включають чотириголові, підколінних сухожиль, клубово-гомілкової смуги та литкового м’яза.
Ортезування стопи
Виготовлені на замовлення гнучкі ортопедичні вироби зменшують кут Q і пронацію, знімаючи додаткове навантаження на коліно.
Індивідуальний ортез забезпечує врахування та коригування динаміки стопи та гомілки.
Взуття для контролю руху також може допомогти виправити надмірну пронацію.
Реабілітація колінного суглоба
посилання
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Вимірювання кута квадрицепса (Q) відносно різних параметрів тіла у молодого арабського населення. PloS один, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Петерсен В., Еллерманн А., Гезеле-Коппенбург А., Бест Р., Рембіцкі І.В., Брюггеманн Г.П. та Лібау К. (2014). Пателлофеморальний больовий синдром. Хірургія колінного суглоба, спортивна травматологія, артроскопія: Офіційний журнал ESSKA, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Розуміння колінного суглоба людини та його зв’язку з повною заміною колінного суглоба. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Мітані Ю. (2017). Гендерні відмінності у вирівнюванні нижніх кінцівок, діапазоні рухів суглобів і частоті спортивних травм у японських університетських спортсменів. Journal of Physical Therapy Science, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Несслер, Т., Денні, Л., і Семплі, Дж. (2017). Профілактика травм ACL: що нам говорять дослідження? Поточні огляди в медицині опорно-рухового апарату, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
