Команда хіропрактики та фізичної терапії Спортивних травм клініки спини. Спортсмени з усіх видів спорту можуть отримати користь від хіропрактики. Коригування можуть допомогти в лікуванні травм від інтенсивних видів спорту, наприклад, боротьби, футболу та хокею. Спортсмени, які регулярно коригуються, можуть помітити покращення спортивних результатів, покращення діапазону рухів разом із гнучкістю та збільшення кровотоку. Оскільки коригування хребта зменшить подразнення нервових корінців між хребцями, час загоєння від незначних травм може бути скорочено, що покращує продуктивність. Спортсмени з високим і слабким впливом можуть отримати користь від рутинної корекції хребта.
Для спортсменів з високим рівнем впливу він підвищує продуктивність і гнучкість, а також знижує ризик травм у спортсменів з низьким рівнем впливу, наприклад, тенісистів, гравців у боулер і гольф. Хіропрактика є природним способом лікування та запобігання різним травмам і станам, які впливають на спортсменів. За словами доктора Хіменеса, надмірне тренування або неправильне спорядження, серед інших факторів, є поширеними причинами травм. Доктор Хіменес узагальнює різні причини та наслідки спортивних травм на спортсмена, а також пояснює типи лікування та методи реабілітації, які можуть допомогти покращити стан спортсмена. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зв’яжіться з нами за номером (915) 850-0900 або надішліть повідомлення, щоб зателефонувати особисто доктору Хіменесу за номером (915) 540-8444.
Головні болі, пов’язані зі спортивними навантаженнями, — це головні болі, пов’язані з навантаженнями, які супроводжуються болем під час або відразу після занять спортом, фізичних вправ або певної фізичної активності. Вони виникають швидко, але можуть тривати кілька хвилин, годин або днів. Діяльність, пов'язана з головним болем при фізичних навантаженнях, включає біг, важку атлетику, теніс, плавання та веслування. Мануальна терапія, масаж, декомпресія та тракційна терапія можуть перебудувати тіло та розслабити м’язи, забезпечуючи оптимальний кровообіг і певні стратегії, які допоможуть запобігти майбутнім епізодам. Зазвичай основного захворювання або розладу немає, але рекомендується поговорити з медичним працівником, щоб переконатися.
Спортивні вправи Головні болі
Коли люди інтенсивно навантажують своє тіло, їм потрібна додаткова кількість крові та кисню, особливо під час діяльності, яка передбачає напруження/напруження м’язів живота або збільшення тиску в грудях. Лікарі та вчені вважають, що головний біль при навантаженні виникає, коли інтенсивне фізичне навантаження змушує вени та артерії розширюватися, щоб циркулювати більше крові. Розширення та посилення кровообігу створюють тиск у черепі, що може викликати біль.
Альтернативні тригери
Вправи не єдина причина; інші фізичні навантаження, які можуть викликати головний біль при навантаженні включати:
Чхання
кашель
Напружується, щоб скористатися ванною
Статеві зносини
Підняття або переміщення важкого предмета
Симптоми
Симптоми головного болю під час спортивних вправ включають:
Ригідність шиї або біль
Біль з одного або обох боків голови
Пульсуючий больовий дискомфорт
Пульсуючий біль, дискомфорт
Скутість плеча, дискомфорт та/або біль
Іноді люди повідомляють, що головний біль може відчуватися як мігрень, яка може включати:
Проблеми із зором, такі як сліпі плями
Нудота
Блювота
Світлова чутливість
Більшість головних болів при фізичному навантаженні тривають від п’яти до 48 годин і можуть тривати від трьох до шести місяців.
Діагностика
Основне захворювання або розлад не викликає більшості головних болів при фізичному навантаженні. однак, особам, які відчувають сильні або часті головні болі, слід проконсультуватися зі своїм лікарем або постачальником медичних послуг. Будуть призначені тести, щоб виключити можливі причини, серед яких:
Спинномозкова пункція/люмбальна пункція бере зразок рідини з хребта для дослідження.
Якщо основної причини не виявлено, медичний працівник може діагностувати головний біль при навантаженні, якщо було принаймні два головних болі, які:
Були викликані вправами або фізичною активністю.
Розпочато під час або після фізичної активності.
Тривало менше 48 годин.
Лікування хіропрактики
Відповідно до Американська асоціація хіропрактики, коригування хребта є ефективним варіантом лікування головного болю. Це включає мігрень, напругу головні боліабо головні болі при спортивних вправах. Використовуючи цілеспрямовані підходи, хіропрактика відновлює природне вирівнювання тіла, щоб покращити функцію та зменшити навантаження на нервову систему. Це дозволяє тілу працювати на оптимальному рівні, зменшуючи м’язовий стрес і м’язову напругу.
Маккрорі, П. «Головний біль і фізичні вправи». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 30,3 (2000): 221-9. doi:10.2165/00007256-200030030-00006
Гра в бейсбол негативно впливає на організм, особливо коли гравці переходять із малої ліги в середню школу, коледж, нижчу лігу та профі. Найпоширеніші бейсбольні травми можуть варіюватися від легких до серйозних, від звичайного зносу суглобів і м’язів до повторюваних стресових травм, зіткнень з іншими гравцями, ударів м’ячем або тілесних травм. Мануальний терапевт може забезпечити ідеальне лікування для гравців будь-якого віку та рівня зі скороченням часу простою та прискореним загоєнням і відновленням.
Бейсбольні травми
Незважаючи на те, що було досягнуто багато успіхів у сфері безпеки та здоров’я гравців, від шоломів із захистом обличчя до накладок на гомілки та руки, обладнання зменшує удари та ризики травм. Гра все ще передбачає біг, ковзання, повороти та стрибки, що змушує тіло незграбно маневрувати. Гравці часто повідомляють, що ковзають першими, відчувають удар або поворот, щоб зловити м’яч, що летить, і відчувають, як щось трісне. До найпоширеніших травм відносяться:
Розірвана губа
Хрящ, що оточує плече суглобова западина, відома як верхня губа, часто розривається.
М’які тканини утримують кістки на місці та забезпечують стабільність.
Кидкові та кидкові рухи напружують губу.
З часом хрящ починає надмірно розтягуватися та рватися, що призводить до набряку, болю в плечі, слабкості та загальної нестабільності.
Сльози манжети ротатора
Структура ротаторної манжети включає складний набір сухожиль і м’язів, які стабілізують плече.
Пітчери є найбільш вразливими, але всі гравці вразливі.
Випадки викликані неправильною розминкою та розтяжкою, а також повторюваними/надмірними рухами.
Набряк і біль є найпоширенішими симптомами.
При сильному розриві гравець втратить здатність правильно обертати плече.
Нестабільність плеча або мертва рука
Це коли м’язи плеча перевтомлюються, а суглоб стає нестабільним, втрачає здатність до точного кидка.
Гравці та тренери називають цей стан мертвою рукою.
Цей тип травми викликаний надмірним навантаженням і повторним стресом.
Зцілення передбачає відпочинок плеча протягом тривалого періоду, але лікування, наприклад мануальна або фізіотерапія, може бути рекомендовано залежно від тяжкості.
Лікоть Пітчерса
A лікоть глечика травма спричинена надмірним навантаженням і стійким/повторним пошкодженням сухожиль, які обертають зап’ястя.
Біль і набряк виникають уздовж внутрішньої сторони ліктя та передпліччя.
Тендиніт і травма зап'ястя
Тендиніт зап'ястя або теносиновіт трапляється, коли зв’язки та сухожилля стають ніжними, набряклими, розриваються або розриваються.
Це викликає запалення, біль і слабкість.
Травми можуть виникнути в результаті зіткнення з іншим гравцем, землею або м’ячем.
Розриви та травми коліна
Травми коліна можуть бути спричинені звичайним зносом, надмірним навантаженням або травматичним впливом.
Фіброзні смуги стабілізують і амортизують коліно.
Надмірне навантаження та будь-які незручні рухи можуть спричинити розрив різних зв’язок.
На смугах можуть утворюватися мікророзриви або повні розриви, що спричиняє запалення, біль і нестабільність.
Хіропрактика та реабілітація
Встановлено, що хіропрактика та фізіотерапія допомагають спортсменам підтримувати гнучкість і діапазон рухів, реабілітувати тіло після травми та запобігати новим травмам або погіршенню поточних травм.
Хіропрактика допомагає розтягувати та згинати м’язи, щоб залишатися гнучкими та менш схильними до травм.
Мануальна терапія є природним болезаспокійливим засобом від болю в м’язах і суглобах.
Фізична терапія може зміцнити пошкоджену ділянку під час відновлення та навчити правильній формі та технікам.
Тейпування та ремені можуть допомогти підтримувати лікті, зап’ястки, щиколотки та коліна, зменшуючи стрес.
Поєднання підходів до лікування може допомогти скоротити час відновлення, щоб гравці могли повернутися на поле.
Бейсбольні травми корекції плеча
посилання
Bullock, Garrett S та ін. «Діапазон рухів плеча та травми бейсбольної руки: систематичний огляд і мета-аналіз». Журнал спортивної підготовки вип. 53,12 (2018): 1190-1199. doi:10.4085/1062-6050-439-17
Лайман, Стівен і Глен С. Флейзіг. «Бейсбольні травми». Медицина та спортивна наука том. 49 (2005): 9-30. doi:10.1159/000085340
Matsel, Kyle A та ін. «Поточні концепції в програмах вправ з догляду за руками та зниження ризику травм у бейсболістів-підлітків: клінічний огляд». Спортивне здоров'я вип. 13,3 (2021): 245-250. doi:10.1177/1941738120976384
Шитара, Хітоші та ін. «Втручання з розтягування плечей зменшує частоту травм плечей і ліктів у бейсболістів середньої школи: аналіз часу до події». Наукові доповіді вип. 7 45304. 27 березня 2017 р., doi:10.1038/srep45304
Вілк, Кевін Е та Крістофер Арріго. «Реабілітація після травм ліктя: неоперативна та оперативна». Клініка спортивної медицини вип. 39,3 (2020): 687-715. doi:10.1016/j.csm.2020.02.010
Кожен раз, коли виходите на ігрове поле чи спортзал, існує ризик отримати спортивні травми спини. Найпоширенішими є розтягнення спини, розтягнення та розтягнення. Біль у попереку є однією з найпоширеніших скарг на всіх рівнях змагань. 90% цих гострих травм спини заживають самі, зазвичай приблизно за три місяці. Однак іноді ці травми можуть бути більш серйозними і вимагати професійної медичної допомоги. Варіанти лікування для різних груп спортсменів включають нехірургічне моторизоване декомпресія хребта.
Спортивні травми спини
Механізми травм відрізняються від спорту до виду спорту, але є рекомендації щодо лікування декомпресії хребта для цих травм і повернення до гри. Фахівці з хіропрактики розуміють характерні види травм та рекомендації щодо лікування спортсменів після травм спини. Лікування декомпресії хребта є корисним і призводить до більш високих показників повернення до гри в залежності від конкретного виду спорту травмованого спортсмена. Мануальний терапевт розробить індивідуальний план лікування декомпресії хребта для конкретного виду спорту, щоб задовольнити короткострокові та довгострокові потреби спортсмена.
За оцінками, 10-15% спортсменів відчувають біль у попереку.
Усі види спорту посилюють навантаження на поперековий відділ хребта через фізичні навантаження і повторювані рухи.
Повторювані зміщення, згинання, скручування, стрибки, згинання, розгинання та осьове навантаження на хребетрухи сприяють болю в попереку, навіть якщо спортсмени знаходяться у вищій формі з підвищеною силою та гнучкістю.
Типи травм демонструють підвищене навантаження, яке спортсмени додають на поперековий відділ хребта.
Поширені спортивні травми хребта
Травми шийного відділу шиї
Жала є різновидом травми шиї.
Жало також відоме як а пальник - це травма, яка виникає при ударі голови або шиї в одну сторону, внаслідок чого плече тягнеться в протилежному напрямку.
Ці травми проявляються як оніміння або поколювання в плечі від розтягування або стискання корінців шийних нервів.
Розтягнення та розтягнення поперекового відділу нижньої частини спини
При спробі підняти занадто велику вагу або використовувати неправильну техніку підйому під час тренування з обтяженнями.
Швидкий біг, швидка зупинка та перемикання можуть спричинити надмірне напруження/розтягнення м’язів попереку та стегон.
Перебування низько на землі і стрибки/стрибки вгору можуть викликати аномальне розтягування або розрив м’язових волокон.
Переломи та травми опорних структур хребта
У видах спорту, які включають повторювані рухи розгинання, переломи хребта є відносно поширеними.
Також відомий як переломи або спондилоліз, це трапляється, коли є тріщина в задній частині хребта.
Надмірне і повторне навантаження на область хребта призводить до болю в попереку і травм.
Нехірургічна декомпресія хребта
Нехірургічні декомпресія хребта - це моторизована тяга, яка використовується для зняття компресійного тиску, відновлення висоти міжхребцевого диска та полегшення болю в спині.
Декомпресія хребта м’яко розтягує хребет, змінюючи силу і положення хребта.
Гелеподібні подушки між хребцями розтягуються, щоб відкрити проміжок, знімаючи тиск з нервів та інших структур.
Це дозволяє опуклі або грижі міжхребцевих дисків повернутися до свого нормального положення сприяє оптимальній циркуляції крові, води, кисню та багатих поживними речовинами рідини в диски для загоєння, а також ушкоджених або хворих корінців спинномозкових нервів.
DRX 9000 Декомпресія
посилання
Болл, Джейкоб Р та ін. «Травми поперекового відділу хребта в спорті: огляд літератури та поточні рекомендації щодо лікування». Спортивна медицина – відкритий т. 5,1 26. 24 червня 2019 року, doi: 10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall та ін. «Поширеність болів у кінцівках та хребті, пов’язаних із суглобами, у п’яти групах найкращих спортсменів». Хірургія колінного суглоба, спортивна травматологія, артроскопія: офіційний журнал ESSKA том. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Лоуренс, Джеймс П та ін. «Біль у спині у спортсменів». Журнал Американської академії хірургів-ортопедів vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Пітерінг, Райан Сі та Чарльз Вебб. «Варіанти лікування болю в попереку у спортсменів». Спортивне здоров'я vol. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
Санчес, Ентоні Р 2 та ін. «Польове та догоспітальне лікування спортсмена з травмою хребта». Актуальні звіти спортивної медицини том. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
Присідання вправи високоефективні, оскільки зміцнюють м’язи спини та кора, допомагаючи запобігти травмам. Їх можна виконувати де завгодно з обладнанням або без нього, як-от гирі та стрічки опору, і можуть бути частиною аеробне тренування. Присідання вимагає дотримання правильної форми та постави. Використовуючи неправильну форму, занадто рано додаючи ваги, перестарайтеся без достатньо часу на відновлення може викликати біль, біль у спині та травми. Очікується біль у м’язах після виконання присідань; однак, якщо симптоми як хронічна хворобливість, поколювання, оніміння або різкі болі, які приходять і зникають, якщо починають з’являтися, рекомендується проконсультуватися з медичним тренером, мануальним терапевтом, лікарем або фахівцем з хребта, щоб оцінити симптоми і, якщо необхідно, розробити план лікування, а також план профілактики для безпечного продовження вправ.
Вправи на присідання
Присідання є дуже корисною формою вправ. Спортсмени, тренери, тренери та люди, які просто залишаються здоровими, використовують цю техніку як частину своїх тренувань і тренувань. Це пояснюється тим, що присідання збільшує силу основних м’язів, збільшуючи їх сила тіла. Переваги вправ присідання включають:
Підвищена гнучкість
Покращена сила і діапазон рухів дозволяють тілу бездоганно рухатися в різних напрямках з мінімальними зусиллями.
Підвищена сила ядра
Під час присідання всі основні м’язи працюють разом.
Це підвищує стабілізацію м’язів, підтримує рівновагу тіла, збільшуючи силу ядра.
Попередження травматизму
Присідання опрацьовують всі м’язи ніг одночасно, синхронізуючи тіло.
Це підвищує стабільність тіла, зменшуючи ризик травм.
Біль у спині та потенційні травми
Під час присідання хребет оголений і незахищений. Тут можуть виникнути болі в спині і травми. Потенційні причини включають:
Рекомендується тренувати кожну м’яз. Це може бути:
Починаючи з роботи сідниць.
Потім планки для активації ядра.
Завершіть виконання вправами на розтяжку і діапазон рухів.
Персональний тренер може допомогти створити індивідуальний режим тренувань.
Початкова позиція
Стопи завжди повинні бути спрямовані вперед, щоб захистити стегна і коліна, коли ви починаєте присідати.
Якщо стопи стикаються під кутом, форма може бути вражена, що призведе до болю в спині або руйнуються арки.
Вирівнювання хребта
Підтримка погляду прямо вперед або вгору, що підвищує усвідомлення центру під час вправ при присіданні, може запобігти нахилу тіла вперед і навантаженню на хребет.
Присідайте тільки наскільки це можливо, переконавшись, що ви контролюєте і зберігаєте форму.
Занадто глибоке присідання може викликати розтягнення м’язів, що призводить до болю.
Зосередьтеся на формі, оскільки вона важливіша за глибину.
Мобільність суглобів
Рухливість і стабільність гомілковостопного суглоба необхідні для балансування та контролю.
Якщо щиколотка пошкоджена, ступні можуть відірватися від підлоги, змушуючи тіло компенсувати, що призведе до розтягнення та потенційних травм.
Присідайте тільки настільки, наскільки дозволяє стабільність щиколотки.
A мануальний терапевт або фізіотерапевт зможе оцінити здоров’я хребта, форму вправ і порадити, якщо є проблема.
Будова тіла
Досягайте цілей у сфері здоров’я та фітнесу, роблячи те, що вам подобається
Не займайтеся тренуваннями або фітнес-програмами, які роблять вас нещасними. Займайтеся тренуваннями/діяльністю, які вам подобаються і які вам приносять задоволення. Займайтеся вправами з любов’ю до тіла, підтримуючи його здоровим і у формі, а не тому, що є відчуття обов’язку.
Люди, які не люблять піднімати вагу, намагаються використовувати стрічки опору або вправи з вагою тіла.
Те ж саме стосується і харчування. Не спирайтеся на вибір дієти та добавок хибне уявлення про здоров'я.
посилання
Калатаюд, Хоакін та ін. «Переносність та м’язова активність основних м’язових вправ при хронічному болі в попереку». Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я вип. 16,19 3509. 20 вересня 2019 р., doi:10.3390/ijerph16193509
Кларк, Дейв Р та ін. «Активація м’язів у вільному присіданні зі штангою: короткий огляд». Журнал досліджень сили та кондиціонування вип. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Кортелл-Тормо, Хуан М та ін. «Вплив тренування з функціональним опіром на фізичну форму та якість життя у жінок із хронічним неспецифічним болем у попереку». Журнал реабілітації спини та опорно-рухового апарату том. 31,1 (2018): 95-105. DOI: 10.3233/BMR-169684
Доннеллі, Девід В. та ін. «Вплив напрямку погляду на кінематику вправи присідання». Журнал досліджень сили та кондиціонування вип. 20,1 (2006): 145-50. DOI: 10.1519/R-16434.1
Завадка, Магдалена та ін. «Змінена модель руху присідання у пацієнтів із хронічним болем у попереку». Літопис сільськогосподарської та екологічної медицини: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi: 10.26444/aaem/117708
Коли під час фізичної активності під час ходьби, бігу або фізичних навантажень на гомілки надається навантаження, сполучні тканини, що прикріплюють м’язи ніг до гомілки, можуть запалюватися, що спричиняє синдром медіального напруження великогомілкової кістки, більш відомий як гомілка. Це запалення викликане крихітними розривами м’язів і сухожиль гомілки. Хронічний біль у гомілці може бути пов’язаний із проблемами склепіння стопи, основними проблемами з м’язами або взуттям, яке не підтримує стопи належним чином. Хоча зазвичай він проходить протягом кількох днів, важливо стежити, щоб переконатися, що він не переростає в стресовий перелом. Мануальний терапевт може запропонувати лікування, щоб полегшити біль і допомогти запобігти повторному появі шини на гомілці.
Синдром медіального тибіального стресу
Синдром медіального напруження великогомілкової кістки може вразити будь-кого. Це може виникнути від ходьби на далеку відстань або в незручних положеннях, як-от спуск по сходах невеликими кроками, стрибки зі скакалкою та ігри з дітьми на ігровому майданчику можуть викликати печіння, стиснення та біль у гомілках. Шини гомілки впливають на людей по-різному. У деяких біль відступає, коли припиняється активність. Для інших біль може стати хронічним станом, що призводить до постійного болю, навіть у стані спокою.
Шин
Гомілка є частиною великогомілкової кістки гомілки.
Ця кістка поглинає поштовхи під час щоденної діяльності.
М’язи, що проходять уздовж гомілки, підтримують звід стопи і піднімають пальці під час руху.
Синдром медіального напруження великогомілкової кістки викликається надмірною силою на гомілку та тканини навколо неї, що викликає набряк м’язів і збільшує тиск навколо кістки.
Якщо не лікувати, у м’язах і кістках можуть утворитися невеликі розриви, що призведе до хронічного болю та стресових переломів.
Синдром медіального напруження великогомілкової кістки частіше виникає через:
Не розтягуватися перед фізичною активністю або фізичними вправами.
Постійна ходьба або біг по твердих поверхнях.
Носіння неправильного взуття, яке не забезпечує достатньої амортизації або підтримки арки.
Надмірне навантаження на тіло при активності та руху.
Організму не дається належного часу для відновлення.
Спортсмени часто відчувають шинування гомілки, коли вони посилили свій тренувальний режим або змінили його.
Симптоми
Біль під час фізичного навантаження або активності.
Біль у передній частині гомілки.
Хворобливість в гомілці.
Набряк в області гомілки.
Гомілка гаряча на дотик.
лікування
Щоразу, коли відчувається біль, деякі м’язи будуть напружені або слабкі у відповідь. Виявивши слабкі та/або напружені м’язи, мануальний терапевт може призначити розтяжку та вправи, які допоможуть полегшити біль та запобігти її. Одним з головних принципів хіропрактики є ставлення до тіла як до взаємопов’язаної системи. Мануальний терапевт може працювати на непов’язаній частині тіла для лікування симптоматичної області. Наприклад, вони можуть вирівнювати хребет і таз, щоб зменшити вплив на гомілки.
Частина плану лікування може включати:
Мобілізація м’яких тканин
Ручний інструмент розслабляє щільні тканини під час мобілізації м’яких тканин і розриває рубцеву тканину навколо великогомілкової кістки.
Масаж напружених м’язів ноги зберігає їх розслабленими та полегшує біль.
Можна додати перкусійний масаж, щоб зменшити м’язові вузли, покращити кровотік і розслабити рубцеву тканину.
Лікування знімає біль і може допомогти уникнути розщеплення гомілки під час повернення до нормальної діяльності.
Ультразвук та низьколазерна терапія
Ультразвукова та низька лазерна терапія використовує тепло для м’якого зігрівання глибоких тканин гомілки.
Лікування полегшує біль, зменшує запалення, набряк і покращує приплив крові.
Kinesio Taping
Застосування гнучкого кінезіотейпу до стопи та гомілки може зменшити навантаження на гомілки.
Мануальний терапевт або фізіотерапевт покаже, як правильно накладати стрічку.
Ортезування стопи
У людей може бути більша ймовірність розвитку гомілки, якщо вони мають високі або низькі склепіння або їх стопи мають тенденцію перекочуватися всередину або назовні під час ходьби.
За рецептом можна виготовити ортопедичні вироби для стопи, щоб забезпечити належний баланс і підтримку стопи.
Вправи для розтяжок
Шини гомілки можуть бути пов’язані з напружені м'язи спини литкових та слабких м’язів у передній частині гомілки.
Мануальний терапевт або фізіотерапевт покаже вправи на розтяжку та зміцнення для підтримки балансу м’язів.
Будова тіла
Утримання води за рахунок споживання солі
Сіль/натрій є скрізь, і його важко уникнути.
Можливо, не дивно, що один чизбургер з котлетами містить понад 500 мг натрію – майже чверть рекомендованої добової норми, але несподівано знати, що заправка ранчо на салат містить аж 270 мг або столову ложку. соєвого соусу на здоровому овочевому смаженні містить 879 мг натрію. За оцінками клініки Майо, середня людина споживає близько 3,400 мг натрію на день: майже вдвічі більше, ніж рекомендовано. Натрій пов’язаний із затримкою води, і робота нирок – виводити непотрібний натрій з організму. Поки нирки не активізуються, людина тимчасово утримує зайву воду. Якщо щоденні звички споживання води та натрію змінюються щодня, це може сприяти затримці води, викликаючи коливання добової ваги. Отже, якщо людина була на дієті, але наповнила організм більшою кількістю солі, ніж зазвичай, очікуйте тимчасове збільшення ваги.
посилання
Бейтс, П. «Шини на гомілку – огляд літератури». Британський журнал спортивної медицини vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
Економіка хіропрактики: наука за ударним масажем.
Гросс, ML та ін. «Ефективність ортопедичних вставок для бігунів на довгі дистанції». Американський журнал спортивної медицини vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Хер, Мартіна та ін. «Збільшення споживання натрію від попереднього низького або високого споживання по-різному впливає на водний, електролітний та кислотно-лужний баланс». Британський журнал харчування vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
МакКлюр, Чарльз Дж. та Роберт О. «Синдром медіального напруги великогомілкової кістки». StatPearls, StatPearls Publishing, 11 серпня 2021 року.
Спортивна грижа – це травма м’яких тканин, яка виникає в паховій області та навколо неї. Це розтягнення або розрив будь-яких м’язових м’язів, сухожиль або зв’язок у нижній частині живота або пахової області. Зазвичай це відбувається під час фізичних навантажень, які вимагають швидких, швидких, раптових змін напрямку та/або інтенсивних скручувальних рухів. Незважаючи на свою назву, спортивна грижа – це не грижа в класичному розумінні. Власний термін умови атлетична пубалгія. Однак спортивна грижа може призвести до грижа живота. Захворювання може виникнути як у чоловіків, так і у жінок.
Анатомія
М’які тканини, які найбільше уражаються при спортивних грижах, – це косі м’язи нижньої частини живота, а також сухожилля, які прикріплюють косі м’язи до лобкової кістки, піддаються найбільшому ризику.. У багатьох випадках також розтягуються або розриваються сухожилля, які прикріплюють м’язи стегна до лобкової кістки або привідних.
Травма серцевого м'яза
Пошкодження серцевого м’яза – це коли глибокі шари черевної стінки слабшають або розриваються. Це може викликати роздратування нервів і сприяти неприємним симптомам оніміння або поколювання. Найпоширеніші причини включають:
Посадка ніг і поворот або скручування з максимальною силою.
Постійні повторювані скручування стегна і таза.
Дисбаланс між м’язами стегна і живота також може з часом викликати травми при надмірному використанні.
Слабкість черевного преса та неправильне або відсутність кондиціонування також можуть сприяти травмам.
Хронічний біль у паху є основним симптомом травми серцевого м’яза.
Різкий біль у паху при навантаженні.
Основні рухи, такі як сідання або вставання з ліжка, також можуть викликати біль або дискомфорт.
Біль з одного боку в паху.
Біль або оніміння, що віддає у внутрішню частину стегна.
Біль при кашлі або чханні.
Ніжність або тиск на нижню частину живота.
Біль зменшується під час відпочинку.
Діагностика
Лікар обговорить симптоми і те, як виникла травма. Вони проведуть серію тестів на силу, наприклад, присідання або згинання тулуба проти опору. Якщо це спортивна грижа, з’явиться хворобливість в паху або над лобком, а також дискомфорт і біль. Подальші тести будуть включати МРТ, УЗД або рентген, щоб виключити травми стегна, попереку або тазу. для підтвердження травми серцевого м’яза.
Нехірургічне лікування
Інше
Протягом перших 7-10 днів після травми рекомендується відпочинок і обледеніння ділянки.
Якщо є опуклість в паху, компресія або обгортання можуть допомогти полегшити симптоми.
Хіропрактика та фізіотерапія
Через два тижні після травми, хіропрактика Рекомендуються коригування та фізіотерапевтичні вправи для покращення сили та гнучкості м’язів живота та внутрішньої частини стегон.
У більшості випадків від 4 до 6 тижнів хіропрактики та фізіотерапії знімається будь-який біль і дозволить людині повернутися до вправ або спортивної діяльності.
Протизапальні препарати
Лікар може порекомендувати нестероїдні протизапальні препарати для зменшення набряку та болю.
Якщо симптоми зберігаються протягом тривалого періоду, лікар може запропонувати ін’єкцію кортизону.
Якщо біль повертається після відновлення фізичних навантажень, може знадобитися хірургічне втручання для відновлення розірваних тканин.
Хірургічне лікування
Відновлення розірваних тканин можна виконати традиційною відкритою процедурою, яка включає один довгий розріз, або мінімально інвазивною ендоскопічною процедурою. Під час ендоскопії хірург робить менші розрізи і використовує невелику камеру, яка називається ендоскопом, щоб побачити внутрішню частину живота. Результати традиційних та ендоскопічних процедур однакові. Більшість людей можуть повернутися до спорту та фізичних навантажень через 6-12 тижнів після операції.
Будова тіла
м'язи Gain
Люди не можуть втрачати жир назавжди. У певний момент їм потрібно попрацювати над розвитком м’язів або працювати над збереженням м’язів, які вже є. Для цього потрібен інший план дієти та вправ, ніж той, який призначений для втрати жиру. Замість того, щоб потрапити тіло в а катаболічний стан, тіло має бути в анаболічний стан де тіло створює тканину, а не руйнує її. Для нарощування м’язової маси організму потрібні ресурси, тобто правильне харчування та достатнє споживання білка для збільшення м’язової маси. Підтримка надлишку енергії на рівні близько 15% підходить для розвитку мускулатури, тобто помірно активна людина з BMR 1,600 калорій захоче споживати близько 2,852 калорій на день.
посилання
Хоффман, Джей Р та ін. «Вплив споживання білка на силу, структуру тіла та ендокринні зміни у силових спортсменів». Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування вип. 3,2 12-8. 13 грудня 2006 р. doi: 10.1186/1550-2783-3-2-12
Ларсон, Крістофер М. «Спортивна грижа/спортивна пубалгія: оцінка та лікування». Спортивне здоров'я vol. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
Poor, Alexander E та ін. «Травми основних м’язів у спортсменів». Актуальні звіти спортивної медицини том. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Торборг, Крістіан та ін. «Клінічний огляд, діагностична візуалізація та тестування спортсменів із болем у паху: підхід до ефективного лікування, заснований на доказах». Журнал ортопедично-спортивної лікувальної фізкультури вип. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Тайлер, Тімоті Ф та ін. «Травми паху в спортивній медицині». Спортивне здоров'я vol. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
Близько півмільйона старшокласників у США грають у волейбол. Незалежно від того, чи є батьком волейболіста чи членом розважальної ліги, мета – бути готовим до сезону, що означає запобігання та усунення волейбольних травм. Це дуже вимогливий вид спорту з швидкими рухами, стрибками, скручуваннями, пірнанням, стрибками тощо. Незважаючи на те, що він у формі та здоровий, інтенсивні тренування разом із грою в матчі впливають на організм. Мануальна терапія може принести користь волейболістам.
Поширені волейбольні травми
Чому хіропрактика працює
Лікування та реабілітація хіропрактики, особливо спортивним мануальним терапевтом, рекомендовані при травмах з волейболу, оскільки вони спрямовані на гострі та хронічні травми всіх ділянок тіла. Хіропрактика лікує всю кістково-м’язову систему. Правильне вирівнювання суглобів завдяки хіропрактикі в хребті та всьому тілі підтримує біомеханічну цілісність. Це зменшує високі сили удару в суглобах. Лікування м’яких тканин, наприклад інструментальна мобілізація м’яких тканин, може допомогти усунути травми, забезпечуючи тканинам більший приплив крові до ураженої області, що дозволяє прискорити загоєння. Більшість волейбольних травм виникають через надмірне навантаження на суглоби та м’язи, що призводить до повторюваного напруження. У волейболі часті травми колін, щиколоток і плечей часто трапляються повторюваними/надмірними травмами. Це відбувається від усіх стрибків, подачі та стрибків.
Переваги гравця
Хворобливість тіла зменшена/послаблена
Багато спортсменів, у тому числі волейболісти, не отримують належного часу на відновлення навчання або граючи.
Зменшені періоди відновлення викликають хворобливість і скутість тіла, які можуть перерости в травму.
Хіропрактика може зменшити і полегшити біль у тілі.
Хіропрактика сприяє швидшому одужанню.
Оптимальна продуктивність
Дослідження показують, що спортсмени, які регулярно отримують хіропрактику, виявили, що швидкість і рухливість покращилися.
Спортсменам потрібні швидкі рефлекси та оптимальна координація рук і очей.
Швидкість, рухливість, рефлекси та координація залежать від здорової нервової системи.
90% центральної нервової системи проходить через хребет.
Вирівнювання хребта може забезпечити належний нервовий потік або порушити нервовий потік.
Навіть коли лише один сегмент хребта зміщений і не на своєму місці, нервова система може впливати на рефлекси, швидкість, рухливість і координацію рук і очей.
Правильно функціонуючий хребет і нервова система забезпечать гравцю найкращий результат.
Швидший час відновлення після травми
Щоб правильно оздоровити організм, потрібен час. Так само, як організм потребує сну/відпочинку, щоб функціонувати належним чином, так і з травмами.
Питання для спортсменів полягає в тому, скільки часу займає загоєння.
Було показано, що окремі спортсмени, які отримують хіропрактику, одужують швидше.
Мобільність і сила
Лікар-хіропрактик може зменшити тиск навколо нервових корінців, які виходять з хребта, що допоможе покращити продуктивність гравця. Це включає:
Діапазон руху
Мобільність і гнучкість
міцність
Витривалість
Щоб дізнатися, як хіропрактика може допомогти, зверніться Медична хіропрактика травм та Клініка функціональної медицини. Ми проведемо ретельний огляд опорно-рухового апарату та нервової системи.
Лікування розтягнення гомілковостопного суглоба
Скільки калорій за 24 години
Слід уникати міфів, які пропонують стратегії, які уникають важкої роботи та зобов’язань, які вимагають дієти та фізичних вправ. Люди не можуть розраховувати на здорові зміни складу тіла за рахунок збільшення/зменшення частоти прийому їжі, якщо вони ведуть малорухливий спосіб життя. Не важливо, як часто або в який час людина споживає калорії (їсть). Важливо, скільки калорій має людина за 24 години. У дослідженні розглядали здорових людей, які їли один великий прийом їжі на день протягом двох тижнів, а потім їли ту саму їжу, але розподіляли на п’ять менших прийомів їжі ще два тижні. Було зроблено висновок про відсутність статистичної різниці у збільшенні або втраті маси тіла між двома методами харчування. 2000 калорій за 3 прийоми їжі - це ті ж 2000 калорій, спожитих за 5 прийомів їжі. Ніщо не замінить правильне харчування та фізичні вправи. Зосередьтеся на тому, що і скільки ви їсте.
Gouttebarge, Vincent et al. «Профілактика скелетно-м’язових травм серед дорослих волейболістів-рекреацій: розробка рандомізованого проспективного контрольованого дослідження». BMC скелетно-м’язові розлади об. 18,1 333. 2 серпня 2017 року, doi: 10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. «Захворюваність, етіологія та профілактика ушкоджень опорно-рухового апарату у волейболі: систематичний огляд літератури». Європейський журнал спортивної науки вип. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Семінаті, Олена та Альберто Енріко Мінетті. «Надмірне використання під час тренування/тренування з волейболу: огляд травм плеча та хребта». Європейський журнал спортивної науки вип. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G та ін. «Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit» [Термогенез у людей після різної частоти прийому їжі]. Аннали харчування та обміну речовин том. 31,2 (1987): 88-97. DOI: 10.1159/000177255
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
