Здоров'я гнучкості суглобів: клініка спини Ель-Пасо

Гнучкість — це здатність суглоба або суглобів рухатися в необмеженому діапазоні рухів. Щоб підтримувати здоров’я суглобів, хрящ і структури всередині суглоба потребують постійного надходження крові, поживних речовин і синовіальної рідини для повного діапазону рухів. На діапазон рухів впливає рухливість м’яких тканин, які оточують суглоб. Ці м’які тканини включають м’язи, зв’язки, сухожилля, суглобові капсули, і шкіра. Фактори, що впливають на втрату нормальної гнучкості суглобів, включають травми, бездіяльність або незначне розтягування або відсутність. Хоча гнучкість різна для кожного, мінімальні діапазони необхідні для підтримки загального здоров’я тіла. Клініка хіропрактики та функціональної медицини Injury Medical може створити індивідуальну програму розтяжки для відновлення гнучкості суглобів.

Гнучкість суглобів

Вплив на тіло

• Нерозтягування тіла може призвести до втоми, слабкості та вкорочення м'яких тканин.
• Ефект може бути особливо помітним у важких суглобах, таких як стегна та коліна.
• Якщо суглоби стають слабкими, підвищується ризик травми.
• Негнучкі м’язи втомлюються швидше, змушуючи протилежні групи м’язів працювати інтенсивніше.
• М'язова втома може призвести до м'язових травм і неможливості захистити суглоби від більш важких травм.
• Зменшення гнучкості також може призвести до додаткового навантаження на структури та тканини в іншій частині тіла від джерела негнучкості.
• Прикладом є тендиніт коліна, який може бути пов’язаний із напруженістю литок.

Переваги розтяжки

Дослідження показали, що розтяжка може допомогти покращити гнучкість і, як наслідок, діапазон рухів суглобів. Переваги включають:

• Підвищення продуктивності у фізичних навантаженнях.
• Покращена здатність до повсякденної діяльності.
• Зниження ризику травм.
• Збільшити обіг.
• Покращена робота м'язів.

Тестування

Гнучкість можна виміряти за допомогою функціональних тестів. Ці тести вимірюють діапазон суглоба в рамках типових моделей рухів. За допомогою цих тестів можна виявити та вирішити проблеми з негнучкістю. Тести розглядають наступне:

• Нервово-м'язова координація.
• Як м'язи повертаються до нормального стану спокою.
• Кровообіг і рециркуляція.
• Типові області оцінки включають нижню частину спини, стегна, підколінні сухожилля, коліна та стопи.

Розтягування тіла

Розробка a регулярна розтяжка рекомендується включити в програму навчання. Процедура розтяжки повинна охоплювати всі основні групи м’язів тіла, а також будь-які конкретні групи м’язів. Впровадження програми фізичної терапії на розтяжку може допомогти людям залишатися мотивованими, оскільки набуття гнучкості потребує часу. Для покращення може знадобитися кілька тижнів послідовного регулярного розтягування.

• Розтяжка з фізіотерапевтом буде спрямована на найбільші зони негнучкості.
• Сеанси розтяжки можуть тривати 20 хвилин і більше.
• Після того, як ці області будуть розглянуті, терапевт переходить до більш конкретних областей.
• Терапевт навчить пацієнта розтягуватися вдома.

Терапевт надасть конкретні рекомендації, яких слід дотримуватися при розтяжці в домашніх умовах:

• Розтягування, коли м’язи холодні, може призвести до розтягнення або розтягування.
• Рекомендується розминка перед розтяжкою, оскільки вона підвищує кровообіг і температуру м’язів, зв’язок і сухожиль, покращує еластичність і функціонування тканин.
• Починайте кожну розтяжку повільно й обережно.
• Зберігайте розтягнуте положення протягом 30 секунд і поступово збільшуйте час до 1-2 хвилин.
• Підтримуйте регулярність схема дихання при розтягуванні.
• Залишайтеся розслабленими і не підстрибуйте.
• Має бути відчуття тяги або скутості, але не болю.
• Статичне розтягування має поступово проходити через повний діапазон рухів, поки не відчується опір.
• Розтягніться до напруженості, а потім трохи більше.
• Поступово відпускайте розтяжку.
• Повторювати щодня.

Програма розтяжної терапії підтримує тіло розслабленим і ефективно збільшує рухливість усіх м’яких тканин.

---

Розтягування всього тіла

---

посилання

Бем ДГ. Чи впливає розтяжка на продуктивність? В: Наука та фізіологія гнучкості та розтягування. Kindle видання. Routledge; 2019 рік.

Берг, К. Основи розтягування. In: Prescriptive Stretching. 2-е вид. Kindle видання. кінетика людини; 2020 рік.

Гасемі, Кобра та ін. «Вплив маніпуляцій з м’якими тканинами та відпочинку на втому м’язів-розгиначів колінного суглоба: чи достатньо надійні параметри крутного моменту та індуковане сприйняття після втоми м’язів?». Журнал сімейної медицини та первинної медичної допомоги вип. 9,2 950-956. 28 лютого 2020 р., doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19

Gordon BT, et al., eds. Оцінка гнучкості та програмування вправ для начебто здорових учасників. У: Ресурси ACSM для фізіолога фізичних вправ. 3-е вид. Kindle видання. Волтерс Клювер; 2022 рік.

Hui, Alexander Y та ін. «Системно-біологічний підхід до змащення синовіальних суглобів при здоров’ї, травмах і захворюваннях». Wiley міждисциплінарні огляди. Системна біологія та медицина вип. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157

Ліндстедт, Стен Л. «Скелетна м’язова тканина в русі та здоров’ї: позитивні та негативні сторони». Журнал експериментальної біології вип. 219, частина 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297