Застосування уважності до фітнесу: Клініка Ель-Пасо

Уважність є цінним інструментом для рефлексії та центрування/балансування розуму та тіла. Застосування уважності до фітнесу може вплинути на фізичне благополуччя тіла та може бути включено в існуючу рутину, щоб отримати максимум від кожного тренування. Застосування уважності до фітнес-рутини включає в себе більше задоволення після тренування та посилене зобов’язання брати участь у здоровій діяльності.

Застосування уважності

Переваги застосування уважності до тренувань включають наступне:

• Підвищений емоційний контроль.
• Поліпшення загального самопочуття.
• Підвищення навичок подолання для зниження артеріального тиску та зменшення стресу.
• Будьте більш послідовними у фітнес-рутині.
• Час тренування створює міцніший зв’язок між розумом і тілом.

Психічний стан

Уважність — це психічний стан, який дозволяє людям відчувати своє поточне оточення, не перериваючись думками, турботами або відволікаючими факторами. Мета полягає в тому, щоб підтримувати усвідомленість під час діяльності, такої як фізичні вправи, і не зосереджуватися на оцінці себе чи оточення. Це форма потрапляння в зону під час фітнесу, яка приносить покращене усвідомлення таких почуттів, як:

• зір
• Слух
• Нюх
• з нами
• Смак
• Усвідомлення місця розташування та пересування тіло в просторі.

Медитація

Медитація – це вправа на уважність, яка може посилити розслаблення, збільшити здатність зосереджуватися та зменшити стрес. Різні види медитації варіюються від:

• Медитація на основі мантри – де слово чи фраза повторюються, щоб виступати як якір під час діяльності.
• Рухова медитація передбачає використання легких вправ, як-от йога, тай-чі або ходьба, щоб створити міцніший зв’язок із тілом.

Переваги

Психічне здоров'я

Дослідження показали, що уважність пов’язана з покращенням загального психічного здоров’я. Одне дослідження показало, що виконання a програма зменшення стресу на основі уважності або MBSR допоміг підвищити психічне здоров'я. Аналіз виявив, що учасники, які регулярно займалися в рамках програми, помітили покращення якості свого життя та навичок справлятися зі стресовими моментами. Інші переваги психічного здоров’я включають:

• Посилення короткочасної оперативної пам'яті.
• Підвищена концентрація та контроль уваги.
• Зниження ридання.
• Підвищення мотивації та емоційної здатності та регулювання.
• Зберігається довгостроково позитивні зміни поведінки.

Фізичне здоров'я

Один вчитися осіб із хронічною гіпертензією виявили, що заняття усвідомленістю дві години на тиждень протягом восьми тижнів призвели до клінічно значущого зниження показників систолічного та діастолічного артеріального тиску. Інший користь для фізичного здоров'я включати:

• Позитивні фізичні реакції в організмі.
• Полегшення хронічного болю.
• Вища якість сну.
• Успішне тривале схуднення.
• Покращено та посилено формування здорових звичок.
• Підвищена мотивація
• Відчуття більшого зв’язку зі своїм тілом
• Досягнення фітнес-цілей.

Реалізація тренувань

Як застосувати уважність, щоб отримати максимальну віддачу від тренування. Такі вправи, як ходьба, підняття тягарів або участь у фітнес-класі, є чудовими способами практикувати уважність. Кілька порад щодо створення більш приємного, ефективного та уважного тренування:

Поставте ціль тренування

Перед початком тренування рекомендується встановити намір (те, до чого людина прагне, чого прагне досягти, що пов’язано з психічним і фізичним станом. Це може бути щось на кшталт:

• Вір у мене.
• Дотримуйтесь відкритості.
• Намагатися з усіх сил.
• Не забувайте отримувати задоволення від тренування.
• Простий і короткий намір може закріпити процес тренування.
• Було доведено, що він підвищує відданість і завершення регулярних фізичних вправ.

Якщо ви починаєте боротися або відчуваєте блукаючий розум під час діяльності, нагадайте собі про намір зосередитися на поточному моменті та повернутися в русло.

Практикуйте візуалізацію під час тренування

Візуалізація ефективний для підвищення уважності під час фізичної активності, оскільки дозволяє мозку створювати імпульси, які допомагають виконати завдання. Це визначається як зосередження на русі та візуалізація виконання фізичних вправ якомога краще.

Змішайте середовище для тренувань

Місце для тренувань відіграє важливу роль у загальній ефективності вправ, особливо під час тренувань на відкритому повітрі. Вправи на свіжому повітрі, як-от заняття на свіжому повітрі, піші прогулянки або важка атлетика на задньому дворі, дозволяють тілу налаштуватися на природу та оточення. Це ефективний і простий спосіб зменшити розумову втому, покращити настрій і знизити сприйняття загальних зусиль, щоб підтримувати мотивацію займатися спортом довше та з більшою інтенсивністю.

Дихайте діафрагмою

Важливість синхронізації рухів з диханням і диханням від діафрагми може позитивно впливати на вегетативну нервову систему, сприяючи посиленню емоційного та психологічного контролю. Дихання діафрагмою під час вправ може посилити розслаблення та збільшити задоволення від фізичної активності. Команда медичної хіропрактики травм і функціональної медицини може навчити людей щодо подання заявки уважність і розробити індивідуальну програму лікування та фітнесу для відновлення, покращення та підтримки загального здоров’я.

---

Тренування усвідомленості

---

посилання

Демарзо, Марсело М. П. та ін. «Уважність може як пом’якшувати, так і опосередковувати вплив фізичної підготовки на реакцію серцево-судинної системи на стрес: спекулятивна гіпотеза». Frontiers in physiology vol. 5 105. 25 березня 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Манціос, Михайло та Кіріакі Джану. «Реальне застосування коротких практик усвідомленості: огляд і рефлексія літератури та практична пропозиція для легкого усвідомленого способу життя». Американський журнал медицини способу життя том. 13,6 520-525. 27 квітня 2018 р., doi:10.1177/1559827618772036

Понте Маркес, Паола Хелена та ін. «Переваги медитації усвідомленості для зниження артеріального тиску та стресу у пацієнтів з артеріальною гіпертензією». Журнал людської гіпертонії вип. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank та ін. «Сприяння перетворенню намірів у дії за допомогою намірів реалізації: поведінкові ефекти та фізіологічні кореляти». Frontiers in human neuroscience том. 9 395. 14 липня 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395