Вправи від болю у верхній частині спини

Вступ

Різноманітні м’язи та зв’язки, які оточують спину, допомагають захистити грудний відділ хребта. Хребет має три відділи: шийний, грудний і поперековий, які допомагають тілу згинатися, повертатися і скручуватися. Для грудного відділу хребта різні м’язи, такі як ромбоподібні, трапецієподібні та інші поверхневі м’язи, забезпечують функціональність лопатки або лопаток для стабілізації грудної клітки. Коли тіло піддається травмам або травматичним силам, у нього може розвинутися міофасціальний больовий синдром, пов’язаний з болем у верхній частині спини. Біль у спині можуть призвести до небажаних симптомів, що погіршують якість їхнього життя. на щастя різні вправи спрямовані на верхню частину спини та можуть зміцнити численні м’язи від травм. У сьогоднішній статті розглядається вплив болю у верхній частині спини на тіло та показано кілька розтяжок і вправ, які можуть підтримувати різні групи м’язів у верхній частині спини. Ми направляємо наших пацієнтів до сертифікованих постачальників, які включають методи та різноманітні методи лікування для багатьох людей, які страждають від болю у верхній частині спини та відповідних симптомів, які можуть впливати на кістково-м’язову систему шиї, плечей і грудного відділу хребта. Ми заохочуємо та цінуємо кожного пацієнта, направляючи його до відповідних постачальників медичних послуг на основі їх діагнозу, коли це доречно. Ми розуміємо, що навчання є фантастичним способом, коли ставимо нашим постачальникам складні запитання на прохання пацієнта та розуміння. Доктор Хіменес, округ Колумбія, використовує цю інформацію лише як освітню послугу. відмова

Наслідки болю у верхній частині спини в тілі

 

Чи відчували ви скутість навколо або біля лопаток? Чи відчуваєте ви напругу м'язів, коли обертаєте плечима? Або боляче, коли ви розтягуєте верхню частину спини вранці? Багато з цих проблем є ознаками та симптомами болю у верхній частині спини. Дослідження виявляють що біль у спині є однією з найпоширеніших скарг, з якою багато людей звернулися б за невідкладною допомогою. Біль у спині може впливати на різні ділянки спини та викликати небажані симптоми в різних областях верхньої частини спини. Згадані додаткові дослідження що постійний біль у грудному відділі може спричинити гіперсенсибілізацію міжберегових нервів, що імітує інші захворювання, що впливають на спину. Деякі з причин і наслідків, які можуть призвести до розвитку болю у верхній частині спини, включають:

• Погана постава
• Неправильний підйом
• Травматичні події або травми
• Хронічні захворювання (Остеопороз, Сколіоз, Кіфоз)

Коли це трапляється, це може призвести до накладання умов, які імітують інші проблеми, і, якщо їх не лікувати негайно, залишають у людей хронічні симптоми, що призводять до інвалідності, які корелюють із болем у верхній частині спини.

 

---

Зняття болю у верхній частині спини - відео

Ви відчували скутість плечей або шиї? Ви відчуваєте біль і біль при розгинанні рук? А як щодо відчуття напруги м’язів під час підняття важкого предмета? Багато з цих факторів корелюють з болем у верхній частині спини, що зачіпає грудний відділ хребта. Коли це відбувається, це може призвести до збігання профілів ризику, які можуть перерости в різні проблеми, які можуть завдати ще більшого болю тілу. Існують різні способи запобігти тому, щоб біль у верхній частині спини не викликав у людини подальших проблем, і можна полегшити біль, пов’язаний з цим. Багато людей пішли б на мануальну терапію, щоб вирівняти хребет, щоб отримати адекватне полегшення, або включити вправи для верхньої частини спини та розтяжки, щоб зняти напругу, накопичену в областях шиї та плечей. Відео вище пояснює, як розтяжка працює для різних м’язових областей у верхній частині спини та забезпечує полегшення грудного відділу хребта.

---

Вправи від болю у верхній частині спини

Що стосується верхньої частини спини, важливо розуміти, що включення різних вправ, спрямованих на грудний відділ, може призвести до тривалих травм. Дослідження виявляють що різні вправи для спини зосереджені не лише на спині, але й на плечах, руках, грудях, корі та стегнах, забезпечуючи стабільність, рівновагу та координацію. Це дозволяє м’язам спини з часом покращувати силу та витривалість, коли людина продовжує тренуватися. Більше досліджень показують що такі протоколи, як вправи Маккензі для спини, є ефективними програмами для лікування різних станів опорно-рухового апарату, які можуть спричиняти біль у спині. Багато фізіотерапевтів використовують цей протокол для своїх пацієнтів, щоб полегшити біль у спині та допомогти покращити їх м’язову структуру, щоб мати кращу поставу.

 

розігрівати

Як і будь-яка людина, яка починає повертатися до свого здоров’я та гарного самопочуття за допомогою фізичних вправ, найважливішим кроком, який має зробити кожен, є розігрівання м’язів перед початком тренування. Розминка кожної групи м’язів може запобігти майбутнім травмам і збільшити кровообіг перед початком вправи. Багато людей включали б розтяжку та катання в піні протягом 5-10 хвилин, щоб переконатися, що кожен м’яз готовий працювати з максимальним зусиллям.

Вправи

Після того, як тіло розігріте, настав час приступати до режиму вправ. Багато різних вправ спрямовані на кожну групу м’язів і допомагають наростити м’язову масу та покращити функціональність. Важливо набрати імпульс, коли справа доходить до тренувань. Починати повільно з мінімуму повторень і підходів важливо, щоб переконатися, що вправа виконується правильно. Після цього людина може збільшити кількість повторень і використовувати більшу вагу. Нижче наведено деякі вправи, які підходять для верхньої частини спини.

надлюдина

 

• Ляжте на живіт і витягніть руки над головою
• Тримайте шию в нейтральному положенні і одночасно підніміть ноги і руки від підлоги
• Для підйому обов’язково використовуйте спину та сідниці
• Зробіть коротку паузу вгорі, потім поверніться у вихідне положення
• Виконайте три підходи по 10 повторень

Ця вправа допомагає зміцнити хребет і навколишні м’язи, щоб підтримувати хребет і зменшити будь-які майбутні травми від болю у верхній частині спини.

 

Зворотні польоти гантелей

 

• Візьміть легкі гантелі
• Шарнір на талії на 45 градусів стоячи
• Переконайтеся, що руки звисають разом з гирями
• Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись вниз
• Підніміть руки (з гантелями) в сторони і вгору
• Під час цього руху стисніть плечі разом у верхній частині
• Виконайте три підходи по 8-12 повторень

Ця вправа чудово підходить для зміцнення м’язів, що оточують плечі та верхню частину спини.

 

ряди

 

• Використовуйте стрічку опору або легку гантель.
• Для стійкого ремінця прикріпіть його до стійкої поверхні над рівнем очей. Для легких гантелей витягніть руки перед тілом вище рівня очей.
• Використовуйте рукоятку над головою, тримаючи рукоятки стрічки опору та легкі гантелі.
• Потягніть стрічки опору або гантелі до обличчя.
• Розгорніть плечі в сторони
• Стисніть плечі разом
• Зробіть невелику паузу, а потім поверніться у вихідне положення
• Виконайте три підходи по 12 повторень

Ця вправа допомагає зміцнити м’язи плечей і запобігти майбутнім травмам верхньої частини спини.

 

Висновок

Деякі різні м’язи та зв’язки охоплюють спину та допомагають захистити грудний відділ хребта. Ці м’язи допомагають стабілізувати грудну клітку та забезпечують функціональність верхньої частини спини. Коли травматичні ушкодження верхньої частини спини спричиняють кілька факторів, це може призвести до симптомів, схожих на біль, які можуть спричинити перекриття функцій і вплинути на якість життя людини. На щастя, різні вправи спрямовані на верхню частину спини та навколишні групи м’язів. Кожна активність спрямована на всі м’язи верхньої частини спини та дозволяє людині відновити здоров’я та здоров’я без постійного болю.

 

посилання

Аталай, Ердем та ін. «Вплив вправ для зміцнення верхніх кінцівок на силу поперекового відділу, інвалідність і біль у пацієнтів із хронічним болем у попереку: рандомізоване контрольоване дослідження». Журнал спортивної науки та медицини, Національна медична бібліотека США, 1 грудня 2017 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Казіано, Вінсент Е та ін. «Біль у спині – Statpearls – Книжкова полиця NCBI». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 4 вересня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Лув, Адріан і Стівен Г. Шмідт. «Хронічний біль і грудний відділ хребта». Журнал мануальної та маніпулятивної терапії, Національна медична бібліотека США, липень 2015 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Манн, Стівен Дж та ін. «Вправи для спини Макензі – Statpearls – Книжкова полиця NCBI». В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида), StatPearls Publishing, 4 липня 2022 р., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

відмова